Rekoefeningen voor een Pulled Hamstring

Uw hamstrings zijn de spieren die zich uitstrekken langs de achterkant van je been . Zij zijn de spieren die u toestaan ​​om uw knieën te buigen en het uitvoeren van andere activiteiten zoals hardlopen , wandelen , trappen en springen. Herstellende van een verrekte hamstring blessure vereist toewijding , hard werken en vastberadenheid . Kies een verscheidenheid van rekoefeningen voor getrokken hamstrings . Staande oefeningen

Voer een elementaire stretching oefening voor getrokken hamstrings bekend als een " goede morgen . " Ga rechtop op een vlakke ondergrond . Houd een halter in elke hand . Buig op je heupen . Terwijl je je rug recht , langzaam lager het gewicht naar de vloer. Houden . Terug naar de oorspronkelijke positie . Herhaal dit voor acht tot 10 reps.Stretch uw getrokken hamstring door het opheffen van uw geblesseerde been en plaats het op een vlak oppervlak dat heuphoogte . Houd je knie recht. Beweeg langzaam je bovenlichaam naar voren in de richting van je tenen . Buig in de taille . Houd je rug recht . Houd gedurende 30 seconden . Terug naar het rechtop. Herhalen.
Vatbaar Oefeningen

Liggen op de vloer in de buurt van een muur. Til je geblesseerde been op de muur. Beweeg je billen dichter bij de muur , met je hiel tegen de muur . Voel de rek in je hamstrings . Je probeert vooruit te gaan totdat je geblesseerde been is plat tegen de wall.Do niet buig je knee.Lie op een vloermat en plaats uw hielen op de top van een grote oefening bal . Alleen uw bovenrug en schouders zal liggen op de vloer in deze positie . Langzaam breng je hielen naar je lichaam. Verplaats de bal ongeveer 6 centimeter met je hielen . Breng uw benen om uitgebreide stand. Houden . Herhalen.
Zittende Oefening

Strek je getrokken hamstring bij zitten op een vlakke ondergrond , zoals een vloer of bank. Uitbreiding van je benen recht voor je . Buig langzaam je bovenlichaam naar voren in de taille . Houd je knieën recht . Uw buik zal je dijen raken . Grijp elke voet met je handen . Trek jezelf naar voren totdat je gezicht is op je knieën .