Hand & Arm Oefeningen voor reumatoïde artritis

Reumatoïde artritis is een gezamenlijk aandoening waarbij ontsteking van de gewrichten veroorzaakt onbeweeglijkheid van de gewrichten en pijn en leidt tot gewrichtsschade . Reumatoïde artritis kan niet worden genezen , maar de effecten van de aandoening kan vaak worden verminderd door middel van goede lichaamsbeweging en levensstijl keuzes . Hand en arm kracht

oefening die versterking van de gewrichten en de flexibiliteit te vergroten kan nuttig zijn voor mensen die lijden aan artritis. Hoewel je misschien niet in staat zijn om de uiterst belastende oefeningen die pro atleten doen , kunt u in staat om eenvoudige spierversterkende oefeningen doen af te wenden pijn. Een manier om de hand en onderarm oefening is om grip bal of andere grip versterken apparaten . Knijpen in een handgreep bal periodiek als je inactief handen kracht op te bouwen en kan helpen de gevolgen van artritis te verminderen .

Pols krullen zijn andere onderarm versterking oefening te overwegen . Een pols krul wordt gedaan door het plaatsen van de achterkant van de onderarm op een vlakke ondergrond met de verlenging hand van het einde , dan krullen de hand omhoog naar u toe. U kunt gewichten zoals halters te houden of gebruik weerstand banden om weerstand toe te voegen aan de oefening.
Range of Motion

Een ander belangrijk aspect van de gezondheid van de gewrichten is bereik van de beweging en flexibiliteit. De minder flexibel uw gewrichten worden , hoe meer kans dat ze hyperextensie worden bij het uitvoeren van activiteiten. Stammen kunnen leiden tot ontstekingen die artritis kan aanmoedigen om in de handen en polsen neiging bijzonder kwetsbaar voor artritis te zijn , dus het regelmatig uitvoeren van oefeningen voor zowel een goed idee . Aan uw pols te strekken, verplaatsen naar voren alsof je gaat naar de onderkant van je handpalm met de vingers , dan beweeg het heen . Ga heen en weer langzaam , stretching op deze manier. Je kunt je andere hand gebruiken om zachtjes in te drukken op de pols in beide richtingen naar een dieper stuk te krijgen. Daarna zachtjes cirkel de polsen in beide richtingen . Vervolgens maak je een vuist , dan flare uw vingers te buigen ze terug zo ver als je kunt op eigen kracht . Herhaal het maken vuisten en affakkelen de vingers meerdere malen met beide handen .
Overwegingen

Als u reumatoïde artritis heeft , moet u uw arts raadplegen voordat u begint een oefening regime om zeker te zijn dat het probleem niet zal verergeren . Als een oefening je doet veroorzaakt pijn of maakt uw artritis oplaaien , stop dan onmiddellijk met de activiteit . Milde oefenen kan de gewrichten en gezond, maar rigoureuze oefening houden zal waarschijnlijk leiden tot meer kwaad dan goed . Wanneer uw gewrichten pijnlijk zijn als gevolg van artritis , is het het beste om te oefenen te voorkomen en misschien gebruiken mobiliteit beperken braces voor ondersteuning tot pijn verdwijnt .