Hoe cholestorol verminderen

Cholesterol is een vetachtige stof die een belangrijk deel van het menselijk lichaam . Het helpt bij de vorming van celmembranen , bijvoorbeeld, en voert andere functies. Het is een zachte , wasachtige stof die wordt gevonden in het bloed en cellen door het lichaam . Maar net als andere vetten , cholesterol kunnen niet worden opgelost in de bloedbaan . Als gevolg hiervan kan te veel cholesterol mensen in gevaar brengen voor een dergelijke gezondheidsproblemen kwalen zoals hartaanvallen. Instructies
1

Begrijp hoe krijgt het lichaam cholesterol. Het verminderen van uw cholesterol vereist dat je begrijpt van waar het vandaan komt . Uw lichaam maakt cholesterol in een hoeveelheid die voldoende is voor de behoeften van uw lichaam. Voedsel van dieren , maar geen planten , cholesterol bevatten . Lichamelijke activiteit creëert een soort cholesterol dat cholesterol wegvoert van je slagaders en brengt het naar de lever , waar het kan worden verwerkt uit het lichaam . Kopen van 2

recht Eat . Volgens de Mayo Clinic , de top vijf van voeding voor het verminderen van uw cholesterol zijn havermout en tarwezemelen , noten zoals amandelen en walnoten , vis , olijfolie , en voedingsmiddelen, zoals sinaasappelsap , margarine en yoghurt die zijn verrijkt met plantensterolen of stanolen te blok te helpen of de absorptie van cholesterol te verlagen .

Afvallen 3 . Excess wegen verhoogt de hoeveelheid cholesterol in het lichaam . Als gevolg hiervan moeten mensen die hun cholesterol te verlagen werken om gewicht te verliezen door middel van dieet en lichaamsbeweging . Mensen die willen afvallen moeten kijken naar hun huidige situatie , dan veranderingen die leiden tot meer bewegen en de inname van minder calorieën te maken.
4

oefenen elke dag . Inspanning gedurende 30 tot 60 minuten per dag kan het bedrag van de "goede " ( HDL ) cholesterol in het lichaam te verhogen en de hoeveelheid 'slechte' cholesterol (LDL) te verlagen . De oefening hoeft niet zwaar te zijn . In plaats daarvan kunnen mensen gaan voor een wandeling , neem de trap in plaats van een lift of doe push - ups en sit - ups .
5

Beperk activiteiten zoals het roken van sigaretten en het drinken van alcohol. Beide kan verhogen het cholesterolgehalte .