Hoe je je trigylcerides verminderen

Triglyceriden zijn een soort van lipide , of vet , dat in de bloedbaan uit de voeding als door vet opgeslagen in het lichaam . Sommige van deze stof is nodig door het lichaam voor mobiele productie. Het dient ook als energiebron . Echter, triglyceriden niet afgebroken in het bloed , dus als te hoog worden , is er een opbouw in de slagaders . Dit kan verhogen het risico van cardiovasculaire ziekte . De hoeveelheid in het bloed moet blijven onder de 150 mg /dL . Als uw triglyceriden gaan boven 150 , is het tijd om maatregelen gericht op reductie nemen . Wat je nodig hebt
Een fysiek examen
Een bloedtest voor triglyceriden
Kennis van de familiegeschiedenis
Body mass index ( BMI )
Toon Meer instructies Heb Neem deze stappen
1

Afvallen . Omdat lichaamsvet is een bron van triglyceriden , hoe minder vet je hebt , hoe lager uw triglyceride niveau . Vergeet fad diëten . De onderste lijn als het gaat om het nemen van de pond is om meer energie dan je verbruikt calorieën verbruiken . Snijd calorieën en lichamelijke activiteit te verhogen . Het handhaven van een gezonde body mass index ( BMI ) is essentieel voor een goede gezondheid van het hart .

Oefening Pagina 2 regelmatig . Uw spieren zullen het overschot van triglyceriden te gebruiken als brandstof . De American Heart Association raadt minstens 30 minuten lichaamsbeweging per dag , die ook zal helpen bij gewichtsvermindering . Opties bestaan ​​voor alle fitness niveaus , en wandelen is een geweldige manier om te beginnen.

Verander 3 wat je eet . Triglyceriden in te voeren om het lichaam via de voeding bronnen , met name verzadigde vetten en overtollige koolhydraten . Wat vet is noodzakelijk, maar gericht zijn op het totale bedrag tussen de 25 tot 30 procent van uw dieet te houden . Probeer om de meerderheid van dit bedrag krijgen van enkelvoudig onverzadigde vetten , het soort gevonden in plantaardig voedsel . Voorbeelden zijn olijfolie en canola olie , noten en avocado . Verlagen vettere vlees en zuivelproducten, zoals volle melk , room en boter . Als u te veel koolhydraten , zoals zetmeel of levensmiddelen met veel suiker , zal je lichaam om te zetten wat niet wordt gebruikt voor energie om triglyceriden .
4

Het drinken van alcohol op een regelmatige basis kan het lichaam aanzetten om triglyceride productie te verhogen . Het is ook een bron van overmaat calorieën , die bijdragen tot gewichtstoename en verhoogde BMI . Volgens de American Heart Association , kan zelfs een bescheiden alcoholgebruik een belangrijke invloed op triglyceride niveaus.
5

Stoppen met roken en vermijd passief roken , omdat dit zorgt ervoor dat de triglyceriden in het lichaam te verhogen . Bovendien sigaretten verminderen longfunctie , waardoor het moeilijker te oefenen maakt . Dit kan invloed hebben op gewichtsverlies .
6

krijg je een grondige medische evaluatie . Bepaalde onderliggende aandoeningen , zoals diabetes , kan triglyceriden verhogen . In minder voorkomende gevallen , kunnen steroïden en de pil de negatieve kant effect van het verhogen triglyceriden hebben . Als veranderingen in levensstijl zijn niet voldoende om uw nummers te verbeteren , bespreken een - triglyceride verlagende medicatie met uw zorgverlener .