Bezuinigen op voedsel dat LDL en triglyceriden verhogen . Verminder verzadigd vet, dat wordt gevonden in vlees en zuivelproducten met een hoger vetgehalte . In plaats daarvan kiezen voor mager vlees zonder huid, vetarme of magere melk en kaas . Dagelijkse vetinname moet blijven rond de 25 tot 35 procent van de totale calorieën . Bewaak uw inname van cholesterol uit de voeding en probeer te nemen in minder dan 200 mg per dag . Houd een oogje op koolhydraten ook, want teveel zetmeel of suiker - geladen voedsel triglyceriden zal verhogen . Kopen van 2
voedingsmiddelen die LDL en triglyceriden te verlagen toevoegen . Kijk voor voedingsmiddelen die verbindingen bekend als plantaardige fytosterolen , die helpen om een aantal van de LDL die normaal wordt genomen in met wat je eet blokkeren bevatten . Deze omvatten sesamzaad , maïs en soja en verrijkte producten , zoals sommige soorten margarine en salade dressing . Doel voor 10 tot 25 gram oplosbare vezels per dag (in havermout , bonen en noten ) als deze werkt ook beide soorten lipiden verminderen .
Voeg 3 een bijzondere consumeren vetten die zijn gunstig voor HDL productie . HDL meest wenselijke boven 40mg/dL en speelt een rol bij het uitvoeren van extra LDL naar de lever voor verwijdering . Deze 'goede' vetten zijn koud water vis, zoals zalm , sardines en makreel , die zijn meervoudig . Ook nuttig voor HDL zijn enkelvoudig onverzadigde vetten ( EOV ) gevonden in voedsel zoals olijfolie , noten en avocado's .
4
Let op de schaal. Overgewicht draagt bij aan de verlaging van HDL en het verhogen van LDL . Daarbij zal met name visceraal vet , het soort dat verzamelt rond het midden , want dit is een bekende risicofactor voor hart-en vaatziekten . Als u niet weet wat uw body mass index ( BMI ) , die een maat is van het gewicht in relatie tot lengte, leren om te bepalen of uw gewicht op een gezond niveau . Triglyceriden worden opgeslagen in lichaamsvet dus hoe minder vet je hebt , hoe lager uw niveaus .
5
Verhoog uw lichamelijke activiteit . Door het uitoefenen van ten minste 30 minuten per dag kunt u uw HDL verhogen . De extra vraag op de spieren zal triglyceriden worden gebruikt als energie . Dit helpt ook bij gewichtsvermindering , een must voor triglyceride management. Opties bestaan voor alle fitness niveaus , en wandelen is een geweldige manier om te beginnen.
6
Stoppen met roken en vermijd passief roken . Tabaksrook kan HDL verlagen en triglyceriden verhogen . Het zal ook de oefening moeilijker te maken als gevolg van verminderde longfunctie . Als je in staat om deze verandering te maken , zal het het risico van meervoudige gezondheidsproblemen te verminderen .
7
Als deze maatregelen niet voldoende zijn , krijgen een grondige evaluatie van uw zorgverzekeraar . Bepaalde evenals genetische onderliggende chronische aandoeningen kunnen bijdragen aan hyperlipidemie . Medicijnen die beschikbaar zijn onder andere statines , medicijnen die voorkomen dat lipide reabsorbtion van gal , niacine en fibrinezuurderivaten zuren . Elke kamer beschikt over risico's en voordelen , dus verder bespreken met een medische professional .
Heeft Red Yeast Rice Lagere LDL- Cholesterol
? Met een hoog cholesterol is een van de toonaangevende risicofactoren voor coronaire hart
? Synvisc is een medicijn gebruikt om de knie pijn als gevolg van artrose te controleren .
Wat is een triglyceride Made Of
? Triglyceriden zijn wat make-up lipiden , een van de drie meest essentiële materialen die
lipoproteïnen zijn de transporteurs van lipiden ( vetten ) in je bloed . Twee van de door
Wat zijn normaal cholesterolgehalte
Cholesterol Dieet: Goed versus Slecht Foods
Wat is de functie van cholesterolmoleculen
Diëten om cholesterol en triglyceriden
Oorzaken van Hoog Cholesterol Levels
Kan ik drink water voor een vasten lipoproteïne profiel
Homeopathische manier om cholesterol te verminderen
Wat Verlaagt LDL , HDL , en verlaagt de totale triglyceriden
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win