Manieren om LDL- cholesterolgehalte te verlagen

Artsen verwijzen vaak naar low-density lipoprotein ( LDL ) als " slechte cholesterol " en voor goede reden . LDL irriteert het slijmvlies van slagaders en aders , bijdraagt ​​aan atherosclerose ( aderverkalking ) en wordt gezien als een belangrijke risicofactor voor hart- en vaatziekten en beroerte . Terwijl het verlagen van LDL lijkt misschien ontmoedigend , kan een aantal bewezen strategieën helpen dit doel te bereiken . Veranderingen in dieet en lichaamsbeweging

Het eerste wat patiënten met een hoog niveau van LDL wordt geadviseerd om te doen is veranderingen in hun dieet te maken en begin met trainen . Uitoefening de productie van high - density lipoproteïne ( HDL ) , een vorm van cholesterol verantwoordelijk voor het verwijderen van LDL uit de bloedbaan . Patiënten moeten snijden verzadigde en gehydrogeneerde vetten uit hun dieet , wat kan leiden tot 7 tot 10 procent verlaging van LDL . Het wegwerken van tarwe , maïzena en suikerhoudende voedingsmiddelen leidt tot een dramatische vermindering van LDL. In combinatie met de inname van niet- tarwe vezels ( zoals gemalen lijnzaad of haverzemelen ) , kan dit verder LDL verlagen met 20-30 mg /dL . Artsen raden ook het eten van rauwe noten ( amandelen, walnoten , pecannoten , hazelnoten, pistachenoten ) dat gezonde bronnen van goede vetten bevatten . Onderzoek naar de LDL-verlagende effecten van het eten van artisjok blad heeft ook enige belofte. Tot slot , het toevoegen van 5 tot 10 gram oplosbare vezels aan uw dagelijkse voeding zal LDL verlagen met 5 procent door het beperken van de absorptie van cholesterol uit de voeding en de mogelijkheid je lichaam om het te scheiden . U kunt oplosbare vezels natuurlijk vinden in voedingsmiddelen, zoals haver , gerst , rogge , erwten , bonen , appels , pruimen , broccoli en yams .
Supplementen

Degenen gediagnosticeerd met een hoge LDL kan ook een aantal vitaminen, mineralen en supplementen die ofwel zijn aangetoond dat het verlagen LDL helpen of hebben aangetoond belofte in het verlagen van LDL nemen . De eerste is niacine ( vitamine B3 ) . Studies hebben aangetoond dat niacine LDL met maar liefst 10 procent en verhoogt HDL met 15 tot 30 procent . Daarnaast vullen met vitamine D heeft aangetoond reducties van LDL . U vindt zowel in een health food winkel of online .

Nemen van een visolie- supplement dat bevat omega - 3 vetzuren is aangetoond dat de productie van HDL , LDL die verwijdert uit de bloedbaan van uw lichaam verhogen . Co-enzym Q10 verlaagt LDL oxidatie , waarbij het ​​cholesterol risico .

Tenslotte plantensterolen en flavonoïden bieden krachtige anti - oxidanten die de destructieve effecten van LDL op de slagaders en aders minimaliseren vermindert . U kunt flavonoïden kopen in te vullen formulier of voeg ze toe aan je dieet door het eten van donkere chocolade ( 70 % cacao of hoger) of het drinken van groene en zwarte thee en krijg plantensterolen door te zoeken naar yoghurt , sap en boter substituten verrijkt met sterolesters .

farmaceutische producten

Als artsen medicijnen voorschrijven aan lagere LDL helpen , zullen ze hun patiënten adviseren om statines , een klasse van geneesmiddelen aangetoond dat het zeer effectief in het verminderen van LDL te nemen in de bloedbaan . Statines hebben twee functies : zij langzame productie van LDL in de lever , en ze verhogen de heropname van LDL uit het bloed

Veel patiënten lijden aan nadelige bijwerkingen van statines ( zoals spierkrampen ) , en . artsen kunnen ook voorschrijven een klasse van voedings- middelen die tocotriënolen , die ook de productie van LDL in de lever remmen. Het voorschrijven van geneesmiddelen Zetia biedt een andere mogelijkheid door het verminderen van de absorptie van cholesterol in de darm .