Hoe te Stretch je terug te verminderen rugpijn

Zowat iedereen kent de voordelen van stretching voor de training , maar niet alle mensen beseffen dat stretchen ook een goede manier om rugpijn te verminderen kan zijn. Bovendien , het uitrekken past bij bijna elke leeftijd , gezondheidstoestand of fysieke locatie . Instructies Heb Stretch je terug naar de pijn verminderen
1

Stretch in de ochtend voordat je uit bed . Gaande van een liggende positie naar een verticale positie plaatst stress op je rug. Beweeg een van je knieën naar je borst en knijpen . Doe dit een paar keer aan elke kant. Kopen van 2

Span de spieren in je benen voor extra flexibiliteit bij het heffen of kraken . De hamstrings zijn de spieren die de achterkant van je benen . Zet uw been in het bijzijn van u op een comfortabele , stabiel niveau . Strek vooruit zonder te forceren . Houden . Herhaal dit een paar keer voor ieder been .

Rol
3 je schouders en enkels . Oudere mensen of mensen met een beperkte mobiliteit zal zien dat zelfs zachte , gemakkelijke stukken gedaan in bed of zittend rugpijn kan verminderen .

Adem
4 diep terwijl het doen van alle strekt zich uit tot de longen uit te breiden en vul ze met lucht . Zuurstof is zeer noodzakelijk voor spinale gezondheid en genezing .
5

Voeg uw buikspieren in uw stretching oefening . De buikspieren fungeren als een gordel te beschermen en ondersteunen van de wervelkolom , met name de onderrug waarbij een groot aantal zenuwen bevinden .
6

Verleng de spieren Pilates - achtige stukken . Ga op je rug , het indrukken van de kleine van je rug op de grond . Strek je benen . Afwisselend verbreed uw hielen en je tenen als je elk been strekken .
7

Vermijd teen aanraken , het heffen van gewichten boven je hoofd of liggen en tillen beide benen tegelijk.
8

Onderzoek eenvoudige machines die helpen bij het ​​uitrekken . Heeft inversie machines of tractie machines niet gebruiken, tenzij onder de directe supervisie van een oefening professional.
9

Verhoog je stretching routine om andere vormen van lichte tot matige lichaamsbeweging nemen.
10

Exercise langzaam . Veel van de voordelen van stretching komen uit het doen van het proces langzaam en bewust .
11

onthouden van het draaien aan beide kanten , zelfs wanneer het uitrekken in bed of op de vloer.