Oefeningen ter versterking van een slechte rug

Miljoenen mensen ervaren rugpijn . Of uw pijn komt van een blessure , of een ziekte zoals osteoporose , kunt u conditie van uw lichaam , terwijl het verminderen van pijn in je rug door het doen van een paar oefeningen die werken voor uw individuele pijn. Oefening helpt de flexibiliteit te vergroten en verbeteren van de houding , terwijl het helpen in de bloedsomloop , die helpt met het herstelproces. Elke oefening moet worden gedaan met de nodige voorzichtigheid , echter, en je moet niet blijven iets dat pijn verergert . Cardio
Fietsen is een lage intensiteit cardio- oefening die rugpijn patiënten kan doen .

lage intensiteit cardio oefeningen helpen conditie en versterken van je rug in de tijd. Wees voorzichtig als u ernstige pijn in de rug en geen oefening die maakt uw pijn erger of die stammen gewrichten of is schokkend om je rug niet. Wandelen , zwemmen en fietsen zijn aanbevolen door Perfect Body Toning , want ze zijn zacht voor je rug en gewrichten , terwijl nog steeds het opbouwen van kracht en spieren .
Muur Glijbanen

Muur dia versterken van je rug , heupen en beenspieren . Deze oefening is niet vermoeiend voor je rug en zal uiteindelijk helpen om pijn te verlichten . Wand dia's worden gedaan met je rug tegen een muur en je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Je schuift de muur in een Crouch positie en houd voor een telling van vijf seconden terug te glijden tot een staande positie . Blijven voor vijf herhalingen .
Leg Raises

been brengt zal je rug en heup spieren te versterken . De spieren vast als het been wordt opgetild en vastgehouden voordat hij terugkeerde naar de vloer. Om been raises doen , lag op je buik en til je been langzaam . Verlaag het terug naar de vloer en herhaal met je andere been . Doe vijf liften voor elk been .
Achterste been Swing

Terug been schommels zijn niet veeleisend en zal helpen de pijn te verlichten terwijl het versterken van je heupen en rug spieren. Terwijl je achter een stoel met je handen op de rug, til je been terug , houden voor een telling van vijf en laat het op de vloer. Herhaal met het andere been doet vijf liften per been. De zachte lifting rekt je spieren zonder dat het pijn .
Krul

Krullen kunnen helpen verlichten de pijn en zal versterken kern spieren wanneer correct gedaan door liggend op je rug en zachtjes te trekken gebogen knieën naar je borst. Het plaatsen van je handen onder je knieën helpt trek ze zo dicht mogelijk bij je borst als je kunt zonder pijn. Vergeet niet om je hoofd op te tillen of strek je benen terwijl ze te verlagen . Open Ergonomie raadt krullen worden gedaan in korte sets meerdere keren per dag te langzaam kracht te herstellen terwijl het vermijden van te overbelasten jezelf en je spieren .
Terug Bend

Back bochten zal flexibiliteit in uw rugspieren te verhogen, maar moet worden gedaan met de nodige voorzichtigheid , want het is makkelijk om over- verbreed uw spieren. Als je staat met je voeten iets uit elkaar , kun je comfortabel achterover doen bochten door het plaatsen van uw handen op de kleine van je rug en buigen terug in de taille langzaam en houden de bocht voor een paar seconden voordat rechttrekken . Als u pijn ervaart, moet u stoppen omdat de pijn is een teken je te ver hebt verlengd .
Vatbaar Press- ups
Terwijl het doen vatbaar pers - ups , je bekken blijft op de vloer .

Vatbaar press- ups te verhogen terug sterkte door verbetering van de flexibiliteit , maar moet worden gedaan met de nodige voorzichtigheid als u een ernstige rugblessure of pijn . Hoewel vergelijkbaar met een push-up , gevoelig press- ups zijn iets anders met je bekken nog in contact met de vloer en uw rug en billen spieren ontspannen . Je onderrug moet iets doorhangen , maar je ellebogen moet vergrendelen wanneer in de hoogste stand .
Cat Stretch

Pilates Terug gezamenlijke oefening beveelt kat rekt om terug te verlichten pijn. De curling beweging als u zich op de vloer op je handen en knieën helpt pijn te verlichten , zonder over - strekken van de spieren van je rug . De krul lijkt op een " gebogen " positie , zoals je boog je een back-up , waardoor je bekken lichtjes naar binnen.
Lumbale Rotation

Een zachte oefening voor ernstige rugpijn , lumbale rotatie werkt de spieren van je onderrug . Uw onderrug blijft staan ​​als je op de grond met je benen gebogen en schud je knieën van links naar rechts , het werken en het rekken de spieren zonder inspanning hen liggen .