Hoe Control krampen in de benen

Begin een stretching routine . Het oprekken van de spieren kan controle te helpen en te voorkomen beenkrampen . De meest effectieve traject zal afhangen van de specifieke spier in het been dat is kramp . Een voorbeeld van een stretching oefening die beenkrampen kunnen voorkomen, is het kalf stretch . Om dit te doen , staan ​​2-3 meter van een muur. Buig voorover en leunen op de muur, terwijl het houden van uw voeten plat en op zijn plaats . Als het mogelijk is , stelt de Mayo Clinic zachtjes te wrijven je spieren terwijl rekken . Kopen van 2

Leg een koud kompres op de spier . De cold pack moet helpen ontspannen de gespannen spieren . Als u pijn of gevoeligheid ervaren na te doen, kunt u een warme handdoek toepassing op de spier of neem een ​​warm bad .
3

Neem vitamine E -supplementen . Vitamine E kan het risico op krampen in de benen aanzienlijk verminderen , volgens Dr Fred Whittier , hoogleraar interne geneeskunde aan de Northeastern Ohio University College of Medicine . In een studie van Whittier , patiënten die nam vitamine E ging van gemiddeld 10 beenkrampen per maand tot 3,5 maand . Goede bronnen van vitamine E zijn onder tarwekiemolie , saffloerolie , maïsolie , havermout en pasta's.

Overweeg
4 nemen van magnesium supplementen. Magnesium ontspant de spieren en voorkomt krampen , volgens Dr Robert McLean , een klinische assistent professor in de geneeskunde aan de Yale University School of Medicine . McLean beveelt het nemen van een 400 milligram magnesium capsule twee of drie keer per dag . Echter , moet u met uw arts alvorens dit te doen , als te veel magnesium schadelijk zijn voor bepaalde personen, zoals patiënten met nierproblemen kan zijn.
5

Voorkom uitdroging. Water helpt je spieren samentrekken en ontspannen en houdt spiercellen gehydrateerd en minder prikkelbaar . Het is vooral belangrijk om water te drinken voor de training , tijdens de training en direct na de training .