Massage Therapy Stretching voor Heup buigspieren & extensoren

De rug-en kniepijn u kunt lijden aan kan eigenlijk afkomstig zijn van uw heupen . Regelmatig zitten schaadt de heupflexoren te korten en beperkt hoe je lichaam beweegt . Regelmatige massage en stretching verhoogt de flexibiliteit in deze spieren en vermindert het risico op pijn en letsel. Met het gebruik van een schuimroller , bent u in staat om een ​​diepe massage te geven met de druk van uw lichaamsgewicht terwijl het verhogen van de flexibiliteit in de spieren die deel uitmaken van je heup flexoren en extensoren - de gluteus maximus , hamstrings , biceps femoris , iliopsoas , rectus femoris en sartonius . Wat je
Schuimroller
Toon meer instructies nodig
1

jezelf verlagen tot de vloer op handen en voeten . Plaats de schuimroller onder je heupen en laat je lichaam, zodat de rechterkant van je heup flexoren - het voorste deel van uw heupen en bovenbenen - op de top van de schuimroller . Uw heupbuigers zijn aan de buitenkant van uw bekken zo gericht op een kant tegelijk de optimale massage en stretch . Langzaam rol je heupbuigspieren heen en weer over de rol voor 30 tot 60 seconden . Herhaal dit met de linkerkant . Kopen van 2

Lig op de grond en plaats de schuimroller onder de achterkant van je bekken , net onder je taille . Langzaam breng je rechterknie naar je borst terwijl de uitbreiding van je linkerbeen recht uit . Houd uw rechterknie met je handen voor steun en proberen om de hiel van uw linkervoet raken aan de vloer. Houd deze stretch voor vijf tot 10 seconden . Buig langzaam je linkerknie en breng je linkerbeen omhoog naar rechts te voldoen . Verleng het rechterbeen uit recht en houd de stretch voor vijf tot 10 seconden . Deze herhaling is voltooid . Voer 4-8 herhalingen .
3

Ga op je rechterkant en plaats de schuimroller onder je heup . Ondersteun uw bovenlichaam met je rechterarm . Langzaam rol je buitenste heup over de schuimroller van halverwege de dij tot net onder je taille. Rol rechts gedurende 30 tot 60 seconden . Herhaal aan de linkerkant .

Zit
4 op de vloer met de schuimroller gepositioneerd net onder de achterkant van je bovenbenen . Ondersteun uw bovenlichaam met je armen . Langzaam rolt de achterkant van je dijen - je hamstrings - over de schuimroller gedurende 30 tot 60 seconden . Rol tot net boven de achterkant van de knie .