Oefeningen voor een verstuikte knie

Een knie verstuiking ontstaat wanneer ligamenten zijn gescheurd of onverwacht te ver uitgebreid . Ligamenten zijn belangrijk omdat zij in feite bij elkaar houden van de knie . De knie heeft vier ligaments.They kan worden verstuikt in de sport , door middel van oefening , of zelfs uitglijden en vallen . Verschillende oefeningen kan voorkomen dat toekomstige verstuikingen en helpen om mobiliteit en flexibiliteit terug na een blessure . Verstuikte knie Informatie

Symptomen van een verstuikte knie zijn pijn , blauwe plekken en zwelling, beperkte beweging , of instabiliteit . Verstuikte knieën kan variëren in ernst . Als u last heeft van een graad 3 verstuikingen waar het ligament volledig gescheurd is, onmiddellijk een arts raadplegen als een operatie nodig is . Als de verstuiking is graad 1 of 2 , behandel eerst met ijs om de zwelling te verminderen ; andere manier afneemt zwelling te houden boven de borst verhoogd. Het wordt ook aanbevolen om af te blijven van de knie om het de tijd om goed te genezen . Het dragen van een elastische bandage is een goede manier om steun te verlenen aan de verstuikte knie en het houden van onverwacht bewegen tijdens het genezingsproces . Na de pijn en zwelling verdwenen zijn , kan uitoefenen worden opgenomen .
Oefeningen

krijgen oefening twee tot drie keer per dag gedurende ten minste 30 minuten . Dit betekent echter niet streng te zijn . Het is belangrijk om te weten uw grenzen , dus direct stoppen als de pijn zich voordoet. Versterking van de spieren rond de knie is zeer belangrijk voor de gezondheid van de knie , maar versterkt de kuitspieren , hamstrings en ​​andere beenspieren helpt ook de stabiliteit van de knie te verbeteren . Voordat u begint met een oefening , opwarmen bij het ​​doen van licht wandelen, joggen of fietsen en volg dat met zachte stretching . Versterken knie spieren door het lopen bergop , met behulp van een hometrainer , een loopband , zwembad hardlopen of aerobics , of door het opheffen van vrije gewichten . Als u pijn na het sporten , ijs uw letsel . In sommige gevallen kan het helpen om een kniebrace dragen tijdens trainingen als ze extra ondersteuning kan bieden. Nadat u uw training af , afkoelen en volg dat met zachte stretching .