Gezonde snacks voor volwassenen of tieners

Snacking op zich is geen probleem voor volwassenen en tieners, maar lukraak eten van junkfood tijdens de dag leidt tot gewichtstoename dat gezondheidsproblemen zoals hart-en vaatziekten en diabetes kunnen veroorzaken terwijl het verhogen van uw risico op kanker. Gezond snacken kunt u deze risico's te omzeilen, waardoor je energiek en verzadigd hele dag zonder overbelasting van je op calorieën. Algemene Snacking Tips

Snack
alleen als je daadwerkelijk honger. Niet eten gebruiken als een remedie voor stress of verveling en reserve snacks voor momenten waarop je niet zal eten van een maaltijd voor minstens een uur. Wanneer u snack op voorverpakte voedingsmiddelen, plaatst de aanbevolen portie in een schaal of bord. Als je eet snacks direct uit hun tas of kunt, kun je niet nauwkeurig meten van een gezonde portie en je zult waarschijnlijk in meer calorieën dan u zou mogen.
Soorten gezonde snacks

Fruit
is een uitstekende snack of het nu vers, in blik of gedroogd. Als je een drankje met uw snack nodig, 100 procent vruchtensap is een veel gezondere optie dan frisdrank. Plantaardige plakjes met een laag vetgehalte dip zijn ook voedzaam, samen met crackers en unsugared granen gemaakt van volle granen. Eiwitrijke voedingsmiddelen zoals mager vleeswaren, noten en pindakaas zal u overbruggen zonder al te veel calorieën. Hoog-calcium snacks zoals yoghurt met of zonder fruit en kaas zijn bijzonder goed voor oudere volwassenen die extra calcium nodig hebben om sterke botten te behouden.
Snacking Tips voor tieners

Tieners die snack zichzelf overmatig op risico voor type 2 diabetes door het gewicht dat ze krijgen. Eten van uw snacks aan de eettafel maakt je minder kans om te toegeeflijk dan snacken terwijl je gamen bent of televisie kijken. Vermijd een reis naar een fast food drive-through voor uw snacks. De National Institutes of Health verslag dat de calorieën in een typische waarde-sized maaltijd meer dan de aanbevolen inname voor een hele dag.
Snacking Tips voor volwassenen

De beste snacks is voor volwassenen tussen 100 en 300 calorieën, waardoor een balans van eiwitten, vetten en koolhydraten. Het drinken van water tijdens uw werkdag kunt ook de rand opstijgen uw honger, het verminderen van uw snack hunkeren. Vezelrijke snacks zijn een goede keuze, want ze geven je het gevoel vol en ze zijn niet geladen met calorieën. Als je je hapjes uit een automaat, kijk voor gezonde aanbiedingen zoals mueslirepen en 5/8 oz. zakken popcorn.
Snacking Tips voor oudere volwassenen

Universiteit van Georgia onderzoekers
mee dat oudere volwassenen hebben vaak de misvatting dat alle tussendoortjes zal leiden tot een ongezonde gewichtstoename, maar periodieke tussendoortjes op gezonde voeding is essentieel voor een constante inname van voedingsstoffen. De onderzoekers bevelen aan oudere volwassenen snack op voedsel met weinig vet, zout en suiker, terwijl rijk aan vitaminen, mineralen en vezels. Houd gezonde snacks bij u op het werk of tijdens het reizen om de drang weerstaan ​​om snoep of minder voedzame aanbod krijgen van een automaat of een supermarkt.