Hoe te Insomnia of slapeloosheid te behandelen

Slapeloosheid of slapeloosheid is een van de meest voorkomende problemen in de huidige dag wereld. Het is een symptoom, in plaats van een ziekte. Slapeloosheid kan worden van verschillende types. Je kunt moeilijk in slaap vallen, moeilijk te handhaven of in slaap blijven of frequent wakker, in het bijzonder, vroeg in de ochtend ontwaken hebben. Het leven kan krijgen messed up als men niet genoeg slaap krijgen. Kwaliteit van de slaap is belangrijk. Het is het gevoel als je wakker in de ochtend, dat is belangrijker dan het aantal uren dat u besteedt in het bed. Normale slaap moet zorgen dat u zich verfrist in de ochtend. Terwijl de gemiddelde hoeveelheid slaap die een volwassene vereist is 8 uur sommige mensen kunnen zo weinig als 3-4 uur nodig, terwijl sommige moeten tot 12 uur. Het doel van dit artikel is om veel kleine dingen die kunnen leiden tot slapeloosheid te identificeren en oplossen. Dus wat kan je als eerste doen om je slaap te verbeteren voorafgaand aan het roepen om hulp van uw zorgverlener? Hier zijn de tips: Instructies
1

Leer de concepten van 'slaaphygiëne'. 'Vroeg naar bed en vroeg op te staan', maar, niet alleen op weekdagen, maar ook in het weekend. Laat dit worden uw gewoonte. Vermijd late night shows, feesten etc.

Peek 2 in uw medicatie lijst om te zien of een van hen zou kunnen geven u slapeloze nachten. Sommige medicijnen zijn berucht voor het veroorzaken van slapeloosheid, sommige zelfs nachtmerries veroorzaken. Bijvoorbeeld: theofylline, bètablokkers (metoprolol, atenolol etc), steroïden, thyroxine en luchtwegverwijders (voor astma), cocaïne, methamfetamine, etc. De beste manier om te weten of een van uw medicijnen kan leiden tot slapeloosheid is om het geneesmiddel informatie te controleren die de apotheker gaf u wanneer u uw recept, of zelfs het internet gevuld.
3

Heb je koffie drinken? Zo ja, hoeveel? Wist je dat een 7 oz kopje reguliere gezette koffie heeft tussen de 80-135 mg cafeïne erin? Bezuinigen op uw koffie of overschakelen naar cafeïnevrije een. Thee heeft theofylline in het dus het kan ook leiden tot slapeloosheid, indien in grote hoeveelheden geconsumeerd. Vergeet niet, zal iets zijn dat u laadt overdag ook houden u de hele nacht wakker.
4

Probeer warme douche voordat u naar bed. Warme douche helpt om je gespannen spieren ontspannen.
5

Een kop warme melk of een banaan voor het slapen gaan kan ook de truc doen. Beiden zijn rijk aan serotonine. Serotonine is een natuurlijk voorkomende chemische stof in de hersenen dat belangrijke rol speelt in slaap mechanismen
6

Vraag je partner om zachtjes masseren van uw drukpunten:. Schouders, handpalmen, voetzolen, hielen enz.

Sex 7 is ook bekend om slaap op te wekken door het activeren van een aantal intrinsieke mechanismen in de hersenen.
8

Het lezen van een boek helpt in slaap vallen soms.
9

maken uw slaapkamer gezellig en uitnodigend om te slapen.

Krachtige oefening 10 overdag wordt gevolgd door een goede nachtrust. Hoe meer fysiek moe je overdag beter slapen krijg je 's nachts.