Hoe te berekenen Mijn BMR met gewichtsverlies per week

Basal Metabolic Rate (BMR) is de hoeveelheid energie die tijdens periode van 24 uur. Hoe je lichaam energie gebruikt is bepalend voor de efficiëntie van je stofwisseling. Doe je voeten in slaap vallen of je krijgt kramp in de benen als je zit te lang? Dit kunnen tekenen zijn van een trage BMR, die uw snelheid van de wekelijkse gewichtsverlies zal beïnvloeden. Houd een dagboek van uw gewichtsverlies voor een paar weken. Dit is vast te stellen hoeveel gewicht je verliest constant in de tijd. Om uw BMR te berekenen, online gaan en sluit uw gewicht, leeftijd en lengte. U kunt ook gebruik maken van de Harris-Benedict Equation. Wat je nodig hebt
BMR calculator
Toon Meer Aanwijzingen
Uw Basal Metabolic Rate
1

Neem een ​​gewichtsverlies doel voordat je begint, aangezien BMR bepaalt de hoeveelheid van de calorieën die je nodig hebt om uw huidige gewicht of gewenste gewicht te blijven kopen van 2

Bepaal de hoeveelheid calorieën die je wekelijks zal verbruiken om het gewenste gewicht te verliezen met behulp van deze vergelijking te bereiken:. BMR = huidige gewicht - bedrag te verliezen (130 = £ 155 - £ 25). Start het eten van minder calorieën of de calorieën voor een £ 130 personen.
3

Bereken je BMR met een van de plug-in tools op het internet. Het is eenvoudig, gratis en anoniem. Ga gewoon naar een van de sites en sluit uw leeftijd, gewicht en lengte. Uw calorie-eisen zullen onmiddellijk te tonen
4

Gebruik de Harris-Benedict Equation voor een meer nauwkeurige en geïndividualiseerde aanpak;. Met deze vergelijking, weet uw activiteit niveau om je dagelijkse calorie behoeften of BMR schatten

Exercise 5 minstens drie keer per week om de snelheid van uw stofwisseling en verbrandt calorieën,. onderhouden van een regelmatige lichaamsbeweging programma om calorieën efficiënter te gebruiken wanneer je in rust, dat is hoe de BMR wordt bepaald