Monster Diëten voor het verlagen van triglyceriden

Sommige triglyceriden zijn gezond, omdat zij het lichaam met energie. Te veel triglyceriden in het bloed, maar kan uw risico op hart-en vaatziekten verhogen, volgens de Mayo Clinic. Als je zijn eten van meer calorieën dan je zijn afbranden, is de kans groot dat de triglyceriden worden opbouwen in je bloedbaan. Uw arts kan het uitvoeren van een eenvoudige bloedtest --- een triglyceride niveau hoger dan 150 mg per dl kan reden tot bezorgdheid zijn. Een evenwichtige voeding en lichaamsbeweging kan een lagere triglyceriden te helpen, waardoor u gezonder en het verminderen van uw risico op een hartaanval en beroerte. Ontbijt

In het algemeen, te elimineren ontbijt voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten, transvetten, suiker en geraffineerde koolhydraten, zoals gebakjes, verwerkte granen, spek, worstjes, koekjes en de meeste muffins en bagels zijn.

plaats daarvan, eet een kom havermout met een handvol noten en rozijnen, samen met een handvol van uw favoriete fruit --- bananen, appels, druiven, frambozen, bosbessen en bramen zijn alle grote keuzes. Ook, in plaats van het eten van wit brood in de ochtend, stok met volkoren toast met een klein slather van licht boter of olijfolie op de top.
Lunch

Verblijf weg van verwerkte lunch vleeswaren en kazen, die een hoge hoeveelheid verzadigd vet, bewaarmiddelen en zout bevatten. Vermijd het eten van geraffineerde koolhydraten, soep in blik met veel toegevoegde zout, gebakken producten zoals croissants en andere voedingsmiddelen die een hoog gehalte aan verzadigd vet en transvetten bevatten.

Voor de lunch kunt u genieten van een wrap gemaakt met avocado, spruiten , hummus of een boon verspreiding, sla, tomaten en een van uw favoriete groenten op een volkoren wrap. En in plaats van het eten van eiwitten afkomstig van vlees, eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, maar zijn niet afkomstig van dieren, zoals tofu, tempeh, avocado, bonen en kikkererwten, aangezien zij allen hebben minder verzadigd vet.


Diner

Voor het diner, vermijd rood vlees zo veel mogelijk, vooral gehakt en vet vlees, zoals ribben, stoofvlees en karbonades. Bakken, braden of stoom voedsel waar mogelijk, en koken met boter, reuzel of bakvet te voorkomen. Indien nodig, koken met een kleine hoeveelheid van hart-gezonde olijfolie of anti-aanbak koken spray.

Bijvoorbeeld, braden of bakken een visfilet zoals zalm, tonijn of makreel in de oven. Plaats na het doven van de vis in een zware saus, motregen een kleine hoeveelheid olijfolie op de vis, gebruik dan verse kruiden en specerijen, zoals oregano, basilicum, rode peper en bieslook op smaak van de vis. Serveer samen met 1/2 kopje bruine rijst en een flinke portie van gestoomde groenten, waaronder broccoli, groene paprika's, groene bonen of maïs. Knijp een kleine hoeveelheid citroensap op de vis en groenten voor extra smaak.