Hoe te kalmeren Tabak Intrekking

Stoppen met roken is een van de beste dingen die je kunt doen om uw algehele gezondheid te verbeteren . De meeste mensen stoppen erg moeilijk vanwege de symptomen van nicotine-ontwenning . Depressie , stemmingswisselingen en sigaret onbedwingbare trek zijn goed gedocumenteerd ontwenningsverschijnselen . Een jeukende hoofdhuid en tintelingen in uw armen of benen zijn ook tekenen dat je lichaam zich aanpast . Feliciteer jezelf op het nemen van deze grote stap . U kunt bellen stoppen minder pijnlijk door het aannemen van deze suggesties om de meest voorkomende symptomen van nicotine-ontwenning kalmeren . Instructies
1

Wacht uit de drang om een ​​sigaret te roken ; zal slechts drie tot vijf minuten duren. Drink veel van vloeistoffen zoals water en vruchtensap . Sta op , rekken , ga sporten of ga een wandeling maken . Kopen van 2

Verwen uw gevoelens van angst , verdriet en woede . Sterke gevoelens kunnen ontstaan ​​voor twee tot vier weken na het stoppen . Uiten deze emoties volledig en veilig als mogelijk en passend is , en vraag mensen om je heen voor steun en geduld. Neem diep adem .

Wees 3 geduldig met je gebrek aan mentale focus. Voor maximaal vier weken , veel mensen die stoppen met roken hebben moeite met concentreren . Neem regelmatig een pauze van het werk , en niet overdrijven uw inname van cafeïne .
4

Pas om je gevoelens van honger . Probeer het eten van meerdere kleine maaltijden gedurende de dag en eet caloriearme snacks zoals wortels of stengels bleekselderij , pretzels of suikervrije kauwgom . Drink veel water , inclusief een glas voor de maaltijd. Het verhogen van uw lichamelijke activiteit .
5

Verkrijg de extra slaap je nodig hebt . Voor maximaal vier weken , kun je voelen oververmoeid . Zorg dat u uw lichaam te luisteren . Dutjes . Het verhogen van uw lichamelijke activiteit als je moe voelt kan u ook een boost van energie .
6

Verzacht uw slapeloosheid . Rusteloze slaap kan tot twee weken . Niet eten of drinken met cafeïne na 18:00 Probeer het drinken van warme melk, die een natuurlijke slaap agent , voor het slapen gaan . Neem een ​​bad voor het slapengaan. Ga niet naar bed , totdat u zich moe voelt . Blijf actief tijdens de dag te moe uit je lichaam.
7

Behandel uw constipatie , gas of maagklachten . Zorg ervoor dat u veel te drinken . Maagklachten kan tot twee weken na het stoppen met roken . Het eten van vezelrijke producten met inbegrip van groenten en volkoren granen kan helpen .
8

Kijk voor duizeligheid . Je zou kunnen krijgen duizelig voor de eerste twee dagen . Heeft posities niet snel veranderen , en gaan zitten als je dat doet . Bij aanhoudende klachten een arts raadplegen.
9

Probeer de trillingen te controleren of tintelingen in uw armen of benen . Deze bron van onrust kan tot twee weken . Probeer spannen en dan ontspannen de spieren . Als de gevoelens aanhouden , raadpleeg dan uw arts .
10

uw droge mond of een zere keel te verzachten . Zuig op zuigtabletten of hard candy. Als u ook een slechte smaak in je mond , gebruik een mondelinge antiseptische mondspoeling .
11

Massage jeukende huid . U kunt ervaren een jeukende hoofdhuid , handen of voeten na stoppen met roken. Niet te veel krassen op , waardoor de irritatie kan verergeren .