Hoe om te oefenen Mindfulness Meditatie

Mindfulness meditatie is een techniek die zo'n 2500 jaar oud , onderwezen door Boeddha zelf . Beoefenaars proberen te bereiken en vervolgens onderhouden van een kalme gevoel van zelfbewustzijn , waardoor een objectief beeld van hun gedachten , emoties en zelf . Het wordt nog steeds beoefend door vele miljoenen vandaag als een middel ter bestrijding van stress en bevordering van de persoonlijke spirituele groei . Wat je nodig hebt
Een rustige plek om te mediteren
Computer met een internetverbinding
Toon meer instructies Heb bereiken Self - Awareness Through Mindfulness Meditatie
1

Kies een rustige plek . Blokkeren zoveel licht als mogelijk . Kopen van 2

Seat zelf met behulp van de juiste houding . Ga op de grond , vouwen de benen, zodat je knieën de vloer raken , vouw je handen net onder je navel en houd uw rug recht is om de energiestroom te maximaliseren door je lichaam .
3

Richt je blik naar beneden . Kijk niet : laat uw ogen een zachte focus . Concentreer je op de ruimte een paar centimeter voor je neus .

Adem
4 in en uit , in en uit . Standaardiseren een ritme . Oefenen met aandacht voor de manier waarop de lucht voelt als het je longen vult , en de manier waarop het voelt als het je lichaam verlaat . Herhaal dit tot je een toestand van wakker rust te bereiken .
5

Probeer niet te denken . Als gedachten in je hoofd , laat ze gewoon een sisser aflopen . Vooral vermijden denken over stress- inducerende onderwerpen of dingen die je hebt sterke emoties over .

Concentreer
6 op je ademhaling . Het doel van mindfulness meditatie is gewoon bewust van het zelf door middel van niet - bewustzijn van alles, maar het zelf te worden . Zijn primaire techniek is gewoon te concentreren op niets anders dan je ademhaling : . In en uit , in en uit
7

Houd uw sessies kort , vooral in het begin . Begin met 10 tot 20 minuten per keer wordt aanbevolen .

Oefen
8 zo vaak mogelijk . Mediteer zo vaak per dag als je kan , het houden van uw sessies tussen de 10 en 20 minuten .
9

Zoek gelijkgestemde mensen in uw dorp of stad . Controleer om te zien of er een vereniging of organisatie specifiek voor mindfulness meditatie in uw buurt. Meditatie is het meest effectief wanneer het een levensstijl, niet alleen een nutteloze praktijk gebruikt in isolement.
10

Leer meer over mindfulness meditatie op de Shambhala Zon -website ( zie bronnen hieronder ) .