Stretching Benen voor Meditatie

Meditatie is een oude gewoonte om de geest tot rust en rust het lichaam. Meditaties worden vaak uitgevoerd terwijl in een Lotus stelt of kleermakerszit zittende positie , maar volgens Yoga Journal , kan meditatie ook op andere vormen , zoals wandelen . Sommige meditaties duren slechts enkele minuten , terwijl anderen kan enkele uren duren . Tijdens de meditatie , als het lichaam niet wordt uitgerekt , vooral de benen , de beoefenaar kan ongemak , krampen of gevoelloosheid . Strekken van de benen op voorhand kan helpen om deze spanning los en bereid het lichaam voor meditatie . Hip Openers
Tight heupen kan gevoelloosheid in de benen veroorzaken tijdens de meditatie .

Wanneer de heupen zijn strak , de benen zijn niet volledig in staat om uit te rusten in de meditatie houding . Dit kan leiden tot krampen en gevoelloosheid in het heupgewricht , onderrug en in de achterkant van het been tijdens gezeten periodes . Om de heupen strekken en openen voordat mediteren , probeer yoga houdingen , zoals duif poseren , gelukkig baby pose , of kikker vormen , waarin alle geopende rond het heupgewricht aan de aansluiting van de spieren in de benen los te maken en onderrug.

hamstrings
Forward plooien helpen om de hamstrings te verlengen , de voorbereiding van de benen en rug voor meditatie .

Wanneer de achterzijde van de benen zijn strak , de spieren trekken de verbindende weefsels van de onderrug en knieën . Hierdoor kan de onderrug te voelen strak , en veroorzaken pijn in en rond de knieën . Zitten voor langere tijd in meditatie kan leiden tot dit gebied verder aan te scherpen , waardoor de pijn in de rug en knieën. Te verlengen en laat de hamstrings , probeer dan een paar yoga houdingen , zoals zit-en staanplaatsen voren vouwen, half naar voren vouwen, of groothoek folden . In al deze houdingen , worden de hamstrings verlengd om hen vrij te laten .
Binnen-en buitenkant van de dijen
oprekken van de binnen-en buitenkant van de dijen kan helpen bevrijden spanning voor meditatie.

De binnen-en buitenkant van de dijen kan vaak trekken aan de spieren van de heupen , hamstrings en ​​onderrug als ze strak. Wanneer je gaat zitten voor een lange tijd , deze spieren weer extra , wat leidt tot ongemak en misschien zelfs kramp in de heupen of gevoelloosheid langs de benen . Yoga houdingen zoals de schoenmaker pose , zitten wendingen , en groothoek plooien stretch en laat deze gebieden .
Quadricep Stretches
Hero's pose is een knielende positie die de voorkant van de dijen strekt .

De quadriceps , of voorkant van de dijen , strak kan worden terwijl het zitten in meditatie . Wanneer dit gebeurt , kan de benen niet volledig ontspannen en kunnen gevoelloos of voelen tintelend . Het uitrekken van deze spieren zal helpen om de spanning die opbouwt als je gaat zitten los . Om de quadriceps rekken , probeer held pose , boog vormen of een lage uitval . Al deze verlengen de voorzijde van de dij en open in de heupflexor , die de spanning rond deze spieren releases .