Hoe om gewicht te verliezen op het ketogeen dieet

Een ketogeen dieet elimineert eigenlijk koolhydraten . In plaats daarvan consumeren een grote hoeveelheid vet en een standaard hoeveelheid eiwit . Dit zorgt ervoor dat je lichaam ketonen , die afvalproducten geproduceerd door de stofwisseling van vet vrij te geven . Ze zijn in wezen een noodmaatregel door uw lichaam - uitgehongerd van koolhydraten , komt er ketonen uit vet , waarvan de brandstof die de koolhydraten niet bieden . Dit dieet kan veilig worden gedaan , maar er zijn een aantal voorzorgsmaatregelen die u moet volgen . Instructies
1

Raadpleeg een arts voordat u eventuele wijzigingen in uw dieet te maken. Het ketogeen dieet is vrij dramatisch en is niet voor iedereen - moet u ervoor zorgen dat u in staat om het veilig te doen zijn het kopen van 2

Verminder koolhydraten tot er bijna niets meer in uw dieet . . Dit betekent dat er geen brood , granen, pasta , aardappelen of rijst dan ook, en weinig groenten . Je moet ook niet vergeten dat suikers afbreken in koolhydraten in uw systeem . Dit betekent dat er geen fruit , frisdrank , snoep of niet. Alcohol is een andere bron van koolhydraten die u moet vermijden . De groenten die je eet moet zijn lagere - carb groenten zoals selderij ; wortelen , aan de andere kant , bevatten te veel koolhydraten voor het ketogeen dieet .

Consumeer 3 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag . Dit is de standaard hoeveelheid eiwit ; het ketogeen dieet niet verhogen of verlagen uw eiwitinname.

vet voor de rest van je dieet Eet Goedkope 4 . Vetten moeten daarom vormen ongeveer 80 procent van uw inname , dus je moet focussen op boter, room , spek en andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet, maar weinig andere voedingsstoffen zijn .
5

Neem een ​​multivitamine elke dag . Aangezien u het verwijderen van zo veel koolhydraten uit je dieet je ook het verwijderen van een aanzienlijke hoeveelheid voedingsstoffen ; een multivitamine nodig is om ze te vervangen .
6

oefenen elke dag . Dit hoeft niet aan intense oefening , maar je moet om rond te bewegen . Dit komt omdat oefening gebruikt ketonen op; als het lichaam meer ketonen te functioneren , het verbrandt vet om hen vrij te laten , en je verliest gewicht .