Een goed dieet voor een Teenager

Omdat tieners zijn nog in de groei , is het belangrijk voor hen om de voedingsstoffen krijgen hun lichaam nodig heeft voor een optimale gezondheid en voeding vervulling te verzekeren . Tieners die behoefte hebben om gewicht te verliezen kan willen gaan op een dieet , maar moeten ze het meest bezig met de algehele gezondheid en groei. Dit is een goede tijd om te leren over het maken van de juiste keuzes om ongewenste gewichtstoename te vermijden . Een goede voeding voor een tiener betreft gezonde voeding en levensstijl veranderingen . Metabolisme

Eet ontbijt elke dag , zodra je wakker om je stofwisseling te geven een jump -start . Een goed ontbijt zou een eiwitbron zoals twee eieren bevatten . Een sneetje volkoren toast met een schar van gelei is een goede koolhydraten keuze , en een 4 - oz . glas jus d'orange zullen vitamines geven je energie te voorzien . Eet meerdere kleine maaltijden gedurende de dag om je stofwisseling hoog en het verbranden van calorieën te houden gedurende de dag. Onder andere een eiwitbron in elke maaltijd zoals mager vlees of soja . Eet bronnen van complexe koolhydraten zoals groenten en fruit om energie te leveren . Snack op noten of popcorn naar glasvezel te verhogen en de honger . Houd snacks tot minder dan een handvol tot overeten te voorkomen . Stop met het eten vóór 06:00 of wanneer u vertragen voor de nacht. Minder calorieën worden verbrand als je minder actief . Drink 64 oz . water per dag om vet te spoelen en geven u een gevoel van volheid . Bovendien , water drinken voor elke maaltijd te overeten te voorkomen .
Junk Food

Stop met het eten van junk food helemaal. Niet alleen junk eten weinig of geen voedingswaarde , maar ook meestal hoog in calorieën en verzadigd vet . Junk food bevat bewerkte voedingsmiddelen, zoals gebak, chips, koekjes , ijs en snoep . Als je niet kan stoppen met het eten van dit voedsel volledig , jezelf beperken tot een keuze van een per dag als traktatie , en hebben een kleine hoeveelheid van dat voedsel . Bijvoorbeeld, als je chips halen als uw traktatie, eet slechts vijf chips. Leg het voedsel op een plaat zodat je niet te gaan terug in de zak voor meer .
Fast Food

betere keuzes maken wanneer te eten uitgaan . Als je naar fast food restaurants , probeer de salade of gegrild vlees , in tegenstelling tot de frieten of shakes . Hier krijg je een light frisdrank , in plaats van calorierijke drankjes. Als het voedsel wordt gebakken , het is vol van vet, dus blijf weg van gefrituurd voedsel keuzes .
Low Fat

Eet vetarm voedsel zoals rauw, gestoomd of gebakken groenten en geroosterd, gebakken of gegrild vlees . Beperk jus , kaas en sauzen om te voorkomen dat het toevoegen van overtollige vetten aan de maaltijd . Breng uw eten op het gebruik van knoflook , peper en low - natriumzout om smaak toe te voegen . Barbecue en steak sauzen zijn vaak laag in vet , maar kunnen ze hoog in calorieën , dus voeg deze voor de smaak in beperkte hoeveelheden .
Labels

Lees voedingswaarde etiketten om te bepalen hoeveel calorieën of vet een voedingsmiddel bevat . Zorg ervoor dat u lezen porties om ervoor te zorgen dat u de voedingswaarde-informatie correct toevoegen . Om de hoeveelheid vet een product bevat bepalen , verdeel het vet calorieën in de algemene calorieën . Bijvoorbeeld , als het 300 calorieën 30 g vet , het vet 10 procent . Verzadigd vet moet minder dan 5 procent van uw totale vetinname voor een optimale gezondheid .
Calorieën

Kijk naar hoeveel calorieën je verbruikt om te bepalen of u in de aanbevolen calorie bereik. Afhankelijk van hun niveau van activiteit , moeten vrouwelijke tieners 13-18 jaar die sedentaire actief hebben 1.600 tot 2.200 calorieën per dag , respectievelijk . Teen mannetjes 13-18 die sedentaire actief moet inname 1.800 tot 3.200 calorieën, respectievelijk . Als u een laag niveau van activiteit te behouden , blijven de calorieën op de onderkant van deze schaal en als nodig is om gewicht te verliezen aan te passen , maar blijf binnen deze calorie- richtlijnen om gezond te blijven . Blijf op de hoogte van je calorie-inname voor een week om te bepalen wat u neemt in , en u zult zich beter bewust van waar je moet beginnen met bezuinigen om gewicht te verliezen . Er zijn 3500 calorieën in een pond vet , dus om een ​​pond vet per week te verliezen, je moet uitknippen 500 calorieën per dag . Doe dit alleen als je calorieën tellen is echter te hoog , of je kan onbedoeld noodzakelijke voedingsstoffen te elimineren . Neem een multivitamine tijdens een gewichtsverlies programma om ervoor te zorgen dat u de voedselbehoefte van .
Oefening

Begin een trainingsprogramma dat uw interesse zal houden . Probeer dingen die leuk zijn , zoals fietsen, zwemmen , tennis , voetbal, basketbal , squashen of een andere sport kunt genieten zijn doen . Dit maakt het minder als een oefenprogramma voelen, maar je zult nog steeds verbrandt overtollige calorieën . Probeer ten minste 60 minuten fysieke activiteit per dag te krijgen om gewicht te verliezen aan te moedigen . Betrek je vrienden voor extra steun en aanmoediging .