Hoe om gewicht te verliezen door het eten van complexe koolhydraten

Gewichtsverlies is mogelijk met een matige consumptie van complexe koolhydraten . Complexe koolhydraten of polysacchariden , zijn meestal gemaakt van lange strengen van eenvoudige suikers . Ze zijn te vinden in granen, fruit , peulvruchten en andere groenten . Complexe koolhydraten zijn onder andere drie soorten voedingsvezels, cellulose en zetmeel . Complexe koolhydraten zijn een uitstekende bron van energie voor mensen die proberen om gewicht te verliezen . Volgens de American Journal of Clinical Nutrition het " veranderen van de samenstelling van de voeding ten gunste van een hoger koolhydraat - to- vet verhouding kan de incidentie van obesitas verminderen . " De studie waarschuwde ook om eenvoudige carbohyrdates zoals geraffineerde suiker en witte bloem vermijden . Instructies
1

Eet kleinere maaltijden vaker per dag . Eiwit toevoegen, zoals no- suiker toegevoegd pindakaas een volkoren bagel voor het ontbijt. Gebruik volkoren in plaats van wit in elke maaltijd met brood . Langzaam verteerd of complexe koolhydraten bevatten sojabonen dus substituut sojamelk voor koemelk op cereals of in shakes . . Bovendien, door het systematisch vervangen van complexe koolhydraten voor eenvoudige koolhydraten , je zal eten lagere glycemische voedingsmiddelen die uw bloedsuikerspiegel zal stablize . Dit is een essentieel onderdeel van het gebruik van koolhydraten om te helpen gewicht te verliezen . Kopen van 2

Include complexe koolhydraten zoals volle granen , gedroogde bonen , erwten en wortelen in zo veel van uw dagelijkse maaltijden mogelijk . Elimineren uit je lunch dingen zoals chips en zoutjes . Vervangen door zoete aardappelen in plaats . Ze zijn niet alleen een goede koolhydraat maar een geweldige anti - oxidant . De vezels in groenten en volle granen is zeer dicht en bevat veel minder calorieën dan verzadigde vetten of eenvoudige suikers . Door het consumeren van deze koolhydraten bij elke maaltijd je zal het proces van verbranding van meer calorieën dan je verbruikt , een belangrijk facet van het gewichtsverlies te beginnen.
3

Overgang naar het uitsnijden van eenvoudige koolhydraten en vetten te maken ruimte voor de complexe koolhydraten in elke maaltijd . Niet overconsume eiwit als studies van de USDA heeft aanbevolen 10 tot 12 g per maaltijd als genoegzaam om spiermassa te behouden . De voedselpiramide suggereert ook een behoefte aan calorieën uit complexe koolhydraten om een ​​gezond gewicht te bereiken .