Eet weinig en vaak . Consumeer 5-7 kleinere maaltijden per dag om je stofwisseling hoog te houden en uw honger op de baai.
Verhoog Pagina 2 van uw inname van groenten en fruit. Weinig calorieën en vet , groenten en fruit bieden een grote hoeveelheid vitaminen en mineralen die nodig zijn voor gezonde lichaamsfuncties . Daarnaast zal de hoge vezelgehalte helpen reguleren insuline respons en het bevorderen van een gezonde spijsvertering .
In de regel proberen om de helft van je bord te vullen met groenten bij elke maaltijd , met zo veel variatie mogelijk elke dag .
3
Verwijder alle enkelvoudige suikers of geraffineerde koolhydraten uit je dieet . Dit betekent dat het uitsnijden van alle verwerkte voedingsmiddelen , snoep , gebak, koekjes , jams , siropen en kant en klare maaltijden en sauzen .
Consumeer complexe koolhydraten om je lichaam te voorzien van een duurzame bron van energie . Bruine rijst , volkoren brood en granen en haver zijn allemaal voorbeelden van complexe koolhydraten .
Eet 4 twee porties vette vis per week . Makreel, forel , zalm en sardines bevatten alle essentiële vetzuren , ook wel bekend als " goede vetten . " Deze zuren helpen vet af te breken in een vorm die is makkelijker om uit te spoelen van het lichaam .
Noten en zaden zijn ook goede bronnen van essentiële vetzuren , maar beperk je portiegrootte een handjevol omdat zij zich hoog in calorieën en vet .
5
Drink veel water gedurende de dag om te helpen weg te spoelen natrium en vet opgeslagen in het lichaam .
Oefening
6
Voer cardiovasculaire oefening minstens 30 minuten per dag en minimaal drie keer per week , zoals aanbevolen door het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid . Uw oefening moet op de juiste intensiteit zweet inducerende , maar mogelijk nog voor ten minste 30 minuten . Fietsen , joggen en zwemmen zijn allemaal voorbeelden van effectieve cardiovasculaire oefening die u zullen helpen uw gewicht-verlies doelen te bereiken .
7
Maak een weerstand - opleiding . Trainen met gewichten helpt bij het verhogen van de botdichtheid , verbrandt calorieën , verhoogt het metabolisme tijdens de fase van herstel en verbetert de algehele lichaamssamenstelling en welzijn .
Het is essentieel om de juiste techniek uit te voeren , en binnen de mogelijkheden van je lichaam, als weerstand opleiding. Investeer in een sessie met een personal trainer of fitness professional om u te helpen beginnen .
8
Perform -core spierversterkende oefeningen voor een betere houding en een sterkere algehele lichaamsbouw te bevorderen . Geconditioneerde binnenste buikspieren leiden tot de verschijning van een " aangezogen " maag . Nemen kern oefeningen in je workout routine , en uw mid - sectie zal vlakker verschijnen in een mum van tijd .
Als u in de markt voor een taille trimmer , zijn er bepaalde kwaliteiten die u wilt zoeken
Hoe om calorieën te tellen om gewicht te verliezen
Het tellen van calorieën om gewicht te verliezen kan een vervelend en uitdagend proces zij
Hoe zich te specialiseren in Weight Loss
gespecialiseerd in gewichtsverlies is een verstandige manier om meer over het menselijk li
Eenvoudige tips voor een snelle gewichtsverlies zonder pillen
Er zijn tientallen dieetpillen beschikbaar om u te helpen gewicht te verliezen . Echter ,
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win