Hoe om gewicht te verliezen in 7 dagen thuis

Afvallen niet inschrijving in een programma van het gewichtsverlies of een lidmaatschap van de sportschool nodig . U kunt dezelfde veranderingen in het dieet op te nemen en te krijgen in een geweldige workout in het comfort van uw eigen huis . Als u zich verbinden tot uw in-home programma kan je gewichtsverlies van minstens 1 te zien om £ 2 . in slechts zeven dagen . Instructies
1

Verminder je dagelijkse calorie-inname met 500 calorieën per dag . U kunt dit doen door het verminderen van het aantal frisdrank je drinkt, het uitsnijden van calorierijke snacks of gewoon het verminderen van de grootte van de porties van het voedsel dat je regelmatig eet . Kopen van 2

Include meer groenten en fruit in uw dieet , bij voorkeur 5 tot 7 porties per dag . De vezel zal je een vol gevoel , het watergehalte hydrateert u en de zoetheid kan een zoete tand tevreden te stellen .
3

Verminder uw consumptie van geraffineerde koolhydraten zoals wit brood en verpakte gebakken producten . Bevatten meer vezels door volle granen , zoals volkoren brood , havermout en quinoa .
4

Drink minstens acht 8 - oz . glazen water per dag . Je kunt dingen toevoegen zoals 100 procent vruchten-en groentesappen met mate en cafeïnevrije thee , alleen niet vergeten om tabs op hun calorieën tellen te houden .
5

Voer cardiovasculaire oefening ten minste zes dagen voor 30 tot 60 minuten per behulp van een oefening video of dvd . Kies hoge intensiteit opties zoals kickboksen of dans. U kunt ook uw eigen routine te maken zonder een video door het combineren van jumping jacks , joggen in de plaats, traplopen in uw huis en kickboksen beweegt . U kunt ook stevig wandelen of lopen .
6

Gebruik een oefening band een full body workout inclusief lat pull , borst drukt , schouder pers , biceps curl , triceps pers, squats en lunges voltooien . Raadpleeg het internet , dvd's, boeken en tv een programma dat zal werken voor u thuis te vinden.
7

Integreer kracht oefeningen zonder de band , waaronder push - ups voor het bovenlichaam , muur zit voor het onderlichaam , en crunches , reverse krullen , fietsen en terug extensies voor de kern .
8

Strek het gehele lichaam na elke trainingssessie . Langzaam gemak in het traject houden gedurende 15 tot 20 seconden . U kunt ook een yoga video training voor een betere flexibiliteit.