Eet voedsel rijk aan oplosbare vezels . Oplosbare vezels vult u op en kost meer energie dan andere voedingsmiddelen te verteren , volgens de USDA en de Mayo Clinic . Als de vezel absorbeert water in je lichaam , het uitzet . Dit geeft je een gevoel van volheid , die leidt tot je minder eten . Fiber is ook laag in calorieën .
Eet havermout voor ontbijt . Een een en een half kopje portie havermout bevat 6 gram oplosbare vezels . Voeg wat gesneden banaan of ander fruit aan, en u zult uw vezels toenemen met 4 g . De aanbevolen dagelijkse toewijzing van oplosbare vezels volgens de USDA en de Mayo Clinic, is 10 g . Voeg wat lijnzaad, ook hoog in oplosbare vezels en antioxidanten , en je krijgt een voedingsstof krachtpatser die je zal vullen voor uren hebben .
Snack op groenten en fruit. Appels , pruimen en abrikozen zijn rijk aan oplosbare . Dit maakt hen de voorkeur natuurlijke eetlustremmers .
Eet een grapefruit voorafgaand aan een lunch of diner . Grapefruit , hoog in beide vezels en antioxidanten , kan gegeten worden 20 minuten voor de maaltijd om uw eetlust te beteugelen . Waaronder grapefruit als onderdeel van uw natuurlijke eetlust onderdrukken dieet kan gedaan worden door ofwel het eten van de hele vrucht of het drinken van grapefruitsap .
Maak soep van uw maaltijd . Op basis van water soepen , zoals minestrone , zijn natuurlijke eetlustremmers omdat ze beide op basis van water en rijk aan vezels . Als u niet wilt soep als uw hoofdgerecht , eet een kopje voorafgaand aan uw maaltijd .
Eet groene salades . Donkere greens, zoals romaine , andijvie , spinazie en rode bladsla , bevatten een verscheidenheid aan anti-oxidanten en zijn vezelrijke . Voorafgaand aan uw hoofdmaaltijd ofwel eten salades of ze je hoofdmaaltijd . Als je pijnboompitten , lijnzaad en /of bruine bonen toe te voegen , kunt u zowel uw vezelgehalte en antioxidanten verhogen .
Eet magere eiwitten . In plaats van rood vlees , uw natuurlijke eetlust onderdrukken dieet nodig heeft om gezond eiwitbronnen bevatten . Beginnen met het eten van pluimvee ( zonder vel ) , vis , vetarme sojaproducten en bonen .
Dranken
Drink een 8oz glas water 20 minuten voor de maaltijd . Water vult u op en zorgt ervoor dat je je eetlust verliezen. Water helpt ook je metabolisme en spoelt gifstoffen uit je systeem .
Als je niet van gewoon water , drink groene thee ( hoog in voedingsstoffen ) of knijp wat citroen in je water . Lemon heeft ook een aantal natuurlijke eetlust onderdrukken eigenschappen in.
Physical Activity
Lekker bewegen . Oefening is al lang bekend dat een effectief ingrediënt in gewichtsverlies programma's en moet worden opgenomen in uw natuurlijke eetlust onderdrukken dieet . Volgens de American Heart Association , beginnen langzaam ( 10 minuten per dag) en te verhogen tot 30 minuten per dag . Kies een activiteit die bij je past , zodat je blijft ermee . Variatie toe te voegen aan uw trainingsprogramma , zodat je stok mee.
Hoe goed gebruiken Maaltijdvervangers
Afvallen is een gemeenschappelijk doel , vooral rond Nieuwjaar en badpak seizoen . Er zijn
Fentraphen is een gewichtsverlies supplement dat beweert energie te verhogen , versnellen
maaltijdvervangende drankjes kan je helpen gewicht te verliezen , omdat ze ter vervanging
Vloeibare Diëten voor Rapid Weight Loss
Liquid diëten meestal bestaan uit vervanging maaltijden met vloeistof die kunnen omvatte
De beste eetlustremmers op de markt
How to Get Rid van Fat Deposito
Snelle manieren om gewicht te verliezen rond de taille
Predigested Liquid Protein Diëten
Hoe maak je een Crossfit Routine voor Vrouwen aanmaken
Diet Plannen voor Obese tieners
Hoe te Quench Hunger Pains Wanneer Afvallen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win