Wat te eten en drinken te helpen gewicht te verliezen

De oudste gewichtsverlies theorie waar : Om gewicht te verliezen moet je calorie-inname te verhogen of verlagen van het aantal verbrande calorieën . De meeste deskundigen raden beide doen om optimaal gewichtsverlies te bereiken . Als dagelijkse oefeningen niet een beroep op u is er nog hoop. Studies tonen aan dat het mogelijk is om gewicht te verliezen door simpelweg een keuze voor bepaalde voedingsmiddelen en dranken . Drink Your Way Thin

Water is de beste drank voor het verliezen of het behoud van gewicht . De voordelen worden aangeprezen in bijna elke voeding en gezondheid -verbetering regime. Als het gaat om zijn uw beste , geen drinken is zo goed als degene die door Moeder Natuur . Water is essentieel voor de goede werking van het lichaam. Het hydrateert , bevrijdt het lichaam van onzuiverheden , helpt bij de spijsvertering en reguleert de lichaamstemperatuur . Het helpt bij het verhogen van het gewichtsverlies door het maken van je een vol gevoel en door het onderdrukken van uw eetlust .

Om gewicht te verliezen , begint elke dag met een vol glas water . Houden tijdens de dag een groot glas water aan uw zijde . Gebruik een bidon met een clip bevestiging als je veel rond te bewegen. Sip het water gedurende de dag . Drink voldoende , zodat je nodig hebt om de fles te vullen ten minste drie of vier keer . Voor elke maaltijd , drink een vol glas water . Tijdens de maaltijd , afgewisseld bijt met meer water . Het doel is om een glas water te drinken bij uw maaltijd. Deze eenvoudige techniek maakt het moeilijk voor u om te veel te eten . Wanneer u volledig invullen , druk dan simpelweg op je bord weg .

Groene thee is een uitstekende gewichtsverlies drankje. Een onderzoek gepubliceerd in Phytomedicine gevonden dat matig zwaarlijvige individuen behandeld met groene thee extract AR25 voor drie maanden verloren 4,6 procent van hun lichaamsgewicht en een verminderde hun taille omvang van 4,48 procent ( referentie 1 ) . Andere studies bevestigen groene thee kan stimuleren het metabolisme met wel 4 procent en aanzienlijke vermindering van de eetlust . In een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Chicago , de voedselconsumptie van muizen behandeld met groene thee voor zeven dagen daalde met 60 procent ( referentie 2 ) .
Eet je een weg Slim

Afvallen betekent niet verhongeren jezelf . Ja, er zijn veel voedingsmiddelen die u moet vermijden , vooral die hoog in calorieën , vet en suiker . Het goede nieuws is dat er veel smakelijke voedingsmiddelen die je zal vullen en te helpen in uw gewichtsverlies inspanningen.

Groenten en fruit zijn van Moeder Natuur perfecte gewicht-verlies voedsel . Appels zijn laag in calorieën , voldoen hunkeren naar voor snoepjes en zijn een vezelrijke en volumineus eten zodat je voelen voller langer . In een studie gepubliceerd in " Voeding " magazine , vonden de onderzoekers dat de deelnemers aan de studie die drie appels of peren per dag aten verloren gewicht over een periode van 12 weken ( referentie 3 ) .

Voldoen aan uw eetlust en vervangen calorierijke maaltijden met groenten, fruit en granen die rijk zijn aan vezels en vochtgehalte zijn . Vezelrijke producten vullen je op en helpen bij het ​​verteringsproces . Begin de dag met een kom volkoren graanproducten en magere melk een stuk fruit aan de kant . Vruchten die rijk zijn aan vezels zijn appels en peren ( skins op ) , frambozen , bosbessen, bramen en aardbeien .

Spinazie , wortelen , broccoli , bonen , spruitjes , kool, raapstelen , boerenkool , boerenkool , lima bonen, champignons , erwten, paprika's en rabarber zijn allemaal uitstekende vezelrijke groente keuzes. Stoom de groenten en kruiden toe te voegen in plaats van boter of eet om gewicht te verliezen te maximaliseren.