oefening & Dieet Plan om 20 kilo te verliezen

Gewichtsverlies is moeilijk te bereiken , maar gemakkelijk te begrijpen : Branden meer calorieën dan u nemen , en je lichaam zal beginnen met het verbranden van vet om energie te produceren . Voeding is een van de middelen om gewicht te verliezen , en lichaamsbeweging is een andere . Samen kunnen ze dramatische resultaten . Twintig pond is een redelijk gewicht - verlies doel die zowat iedereen veilig kunnen oplopen tot meer dan een kwestie van enkele weken, zolang ze blijven een verantwoord dieet en versterken het met matige lichaamsbeweging . Schatten hoeveel calorieën u inneemt

erachter te komen hoeveel calorieën je nodig hebt om de dag door te komen . De meeste mensen moeten ergens rond de 2000 calorieën per dag , maar dat is afhankelijk van uw leeftijd , de grootte en de mate van activiteit . Jongere mensen vereisen meer calorieën dan oudere mensen, grotere mensen meer dan kleinere mensen nodig , en actieve mensen meer dan inactieve mensen nodig . Online calorie calculators van gerenommeerde gezondheidsorganisaties kan u helpen erachter te komen hoeveel calorieën je nodig hebt . Dit zal uw basislijn nummer om uw plan van het gewichtsverlies .
Maak Een Tekort

Maak een kloof tussen de calorieën die je nodig hebt en de calorieën die je verbruikt. Een pond vet bevat ongeveer 3500 calorieën , dus als je valt 500 calorieën minder dan je dagelijkse behoeften, kunt u verwachten te verliezen ongeveer een pond per week . Dat zijn vier pond per maand , of £ 20 meer dan vijf maanden na een dieet alleen . Volgens de Mayo Clinic , veilig tarieven van gewichtsverlies variëren van een half pond tot twee pond per week.
Oefening

Verdiep je calorie kloof door middel van aërobe lichaamsbeweging en krachttraining . Een half uur of meer van matige tot krachtige aërobe activiteit de meeste dagen van de week kan duizenden calorieën te verbranden per week. Zo zal een 180 -pond persoon die matig jogt voor een half uur verbrandt ongeveer 470 calorieën . Diezelfde jog elke weekdag verbrandt 2350 calorieën per week . Dus zal een persoon die dit veel oefening en onderhouden van een 500 - calorie dagelijks tekort verliezen ongeveer twee pond per week . Dat is £ 8 per maand , en 20 kilo in 10 weken .
Foods om Kies

Cutting niet- voedzame calorieën is de sleutel tot het verliezen van gewicht door middel van dieet en lichaamsbeweging . Teveel suiker bovenaan de lijst van dingen die je niet nodig hebt , en het kan een dramatisch verschil in uw gewichtsverlies te maken. Bijvoorbeeld , het elimineren van een gewone frisdrank per dag bespaart u omhoog van 700 calorieën per week . Het wegwerken van een grote fontein frisdrank per dag kan u duizenden calorieën per week . Andere bronnen van lege calorieën bevatten zoete traktaties zoals snoep , gebak , gefrituurde chips en andere junk food . Niet alle junk food is duidelijk ; een deel van het zich voordoet als gezonde mueslirepen en vetarme of vetvrije producten
eten Smart

Voedzaam , low - calorie voedsel zijn de sleutel tot een dieet plan. . Blijf vol met vezels, krijg je eiwitten uit mager vlees zoals kip en vis , eet veel verse groenten en fruit en zorg ervoor dat elk brood product bevat volkoren . Vermijd gebakken voedsel en grill of braden hen in plaats . Houd een matige hoeveelheid van gezonde , onverzadigde vetten in uw dieet ; Goede bronnen zijn noten, vis , olijfolie , avocado en zaden

Eet meerdere keren per dag : . drie maaltijden en tussendoortjes . Het eten van slechts een keer per dag kan je lichaam te dwingen in honger-modus , waar het hamstert vet om te overleven .
Spieropbouw

Build spieren meer calorieën te verbranden . Een pond van spier verbrandt 50 calorieën per dag gewoon door er te zijn , en dat is niets over de vereiste op te bouwen en te onderhouden calorieën te zeggen . Spier heeft ook een lange calorieverbrandende boog ; in tegenstelling tot aërobe activiteit , waarvan calorieverbrandende voordelen stoppen wanneer u stopt met oefenen , spier nodig heeft om zichzelf te genezen en verbrandt calorieën lang nadat je gestopt bent met werken . Het opbouwen van spieren is best gedaan met een personal trainer , die u kan helpen een programma om spieren te pakken op je frame veilig en efficiënt te ontwerpen.