Volgens diëtiste Keri M. Gans , kan fruit een verlangen naar suiker te voldoen zonder te veel calorieën . Voor snacks die net op of onder de 50 calorieën, probeer dan de helft van een kleine banaan , 12 verse kersen , 14 pitloze rode druiven , 3/4 kop van frambozen , aardbeien of acht een 50 - calorie suikervrije appelmoes snack beker. Als je trek iets kouds , probeer het bevroren fruit of een 50 - calorie vruchtensap pop .
Groenten
Groenten zijn een goede snack keuze , omdat ze ' re zo laag in calorieën , kun je genoeg van hen op te vullen eetlust onderdrukken vezels te eten , in aanvulling op het krijgen van een dosis vitaminen en mineralen . Sommige 50 - calorie of minder keuzes omvatten zeven stengels bleekselderij , een halve kop wortelen geserveerd met 1 eetlepel van vetarme ranch stijl dressing , 10 speren van gekookte asperges , 40 sugar snaps of halve kopje gesneden rauwe jicama met 4 gram salsa.
eiwitten
Kate Harrison , de auteur van "The 5:2 Diet Book , " beveelt waaronder een aantal magere eiwitten keuzes in je 50 - caloriesnack repertoire . Eiwitrijke snacks kan helpen houden u vol voor een langere tijd dan eiwitarme voedingsmiddelen te voelen . Harrison suggereert een plakje ham , een omelet bereid uit twee eiwitten , 1 ounce van gerookte zalm op twee tarwe crackers of 1 ounce van gekookte garnalen , die allemaal bevatten ongeveer 50 calorieën . U kunt ook proberen een kwart kopje geschilde edamame , half kopje vetvrije yoghurt overgoten met 1 theelepel zonnebloempitten , twee sneetjes wit vlees van kalkoenen of acht droge geroosterde pinda's .
graangewassen
Als het koolhydraten je wilt snack op , pick volkoren keuzes producten worden gemaakt met geraffineerde granen . De complexe koolhydraten en vezels in volkoren granen zal helpen om uw bloedsuikerspiegel stabiel . Een grote volkoren krakeling hengel heeft 37 calorieën , terwijl een bruine rijst taart spread met 1 eetlepel suikervrije jam heeft 44 calorieën . Een 3 -cup portie lucht popcorn is ook minder dan 50 calorieën , maar herinner me niet om boter toe te voegen of te strooien op te veel zout .
Sweets
Als je de verleiding om een zoete traktatie hebben niet kunnen weerstaan , proberen vijf stukken van suikervrije harde snoepjes , 20 suikervrije snoepjes , een stukje pure chocolade , een klein bolletje vetarme vanille-ijs , een suiker - gelatine cup overgoten met 3 eetlepels lichte slagroom topping of een suikervrij fudge ijs pop . Al deze hapjes zullen u voorzien van ongeveer 50 calorieën of minder , zolang je de portiegrootte onder controle te houden .
Schets van Nutrition Facts for Kids
Goede voeding is van vitaal belang voor de kinderen . Het is belangrijk dat kinderen eten
Ontbijt Voedingsmiddelen die u helpen Stay Focused
Het voedsel dat je eet is de belangrijkste factor die je concentratie beïnvloedt , omdat j
Honger is een belangrijk signaal , waardoor de maag vertelt de hersenen dat het moet meer
Hoe je een portie havermout in een magnetron
Gezondheid experts benadrukken het belang van het ontbijt om je stofwisseling te stimulere
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win