Hoe Iron inname te verhogen

Zonder voldoende ijzer , je lichaam niet in staat is om zuurstof-dragende eiwitten die stroomt door het bloed te produceren . Het voedsel dat we eten bevat twee verschillende soorten ijzer . Hemo ijzer wordt gemakkelijk geabsorbeerd en gevonden in rood vlees , vis en gevogelte . Niet - hemo ijzer , niet zo gemakkelijk geabsorbeerd wordt gevonden in granen , groenten , bonen , noten en eieren . Instructies
1

Eet mager rood vlees en de lever , die rijk zijn aan gemakkelijk geabsorbeerd ijzer. 3oz van rundvlees heeft 3 mg ijzer en rundvlees lever heeft 25mg . U kunt ook 3oz van donkere vlees van kalkoenen , varkens-of lamsvlees te krijgen 2,3 tot 2.6mg ijzer.

Eet Pagina 2 ijzerrijke granen . Controleer het etiket van de dagwaarde voor het ijzergehalte in warme en koude ontbijtgranen . De meeste granen zijn verrijkt met ijzer. Sommigen hebben tot 18 mg ijzer per portie.
3

Eet mosselen of oesters om je ijzerinname te verhogen . Een ¾ kopje bevat 3 mg gemakkelijk geabsorbeerd ijzer .

Eet
4 groenten die rijk zijn aan ijzer zijn . A - medium gebakken aardappel met de huid bevat 4 mg ijzer , spinazie heeft 9mg per bos en kikkererwten hebben 12,5 mg per kopje .
5

Eet bonen om je ijzerinname te verhogen . Bruine bonen hebben 15mg per kop , lima bonen hebben 13mg en soja heeft 9mg .

Eet
6 watermeloen om ijzer te verhogen met 3 mg voor elke 6 inch met ½ inch schijfje .
7

Gebruik rummelasse . Je kunt het gebruiken bij het bakken, of voeg een eetlepel van het aan een smoothie , thee of warme melk om uzelf een extra 3 mg ijzer .