Een standaard 3 - oz portie geroosterde lamskoteletten ( ongeveer even groot als een pak speelkaarten ) bevat 153 in totaal calorieën . Dit aantal cijfers iets lager dan andere rode meats.The ideale aantal van de dagelijkse calorieën verschilt van individu tot individu , hoewel de meeste volwassenen vereisen 1500-2500 calorieën per dag .
Vet
lamskoteletten heeft minder vet dan de meeste andere rode vleessoorten , evenals de meeste andere delen van het lam. Een standaard 3 - oz portie lamsvlees schacht bevat 5,7 g vet , 2,0 g waarvan verzadigd . Dit komt neer op ongeveer 10 procent van de aanbevolen dagelijkse inname voor zowel de totale vetten en verzadigde vetten . Gelukkig , de schenkel is een van de magere stukjes lamsvlees . Daarnaast lam bevat relatief weinig marmering , kan zo veel van het vet worden gesneden weg .
Cholesterol
Een standaard 3 - oz portie lamsschenkel bevat 74 mg cholesterol . Dit komt neer op maar liefst 25 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid . Om die reden moet lamskoteletten in moderation.The American Heart Association adviseert niet meer dan 300 mg cholesterol per dag , of minder dan 200mg voor mensen met een hoog cholesterolgehalte of hart-en vaatziekten worden gegeten .
Protein
Lamsschenkel barst van de eiwitten . Een standaard 3 -oz portie bevat 24g eiwit , wat neerkomt op 48 procent van de aanbevolen dagelijkse inname . Lamsvlees bevat ook alle acht essentiële aminozuren in de juiste balans .
Andere voedingsstoffen
lamskoteletten is rijk aan niacine , fosfor en zink , en bijzonder rijk aan selenium en vitamine B - 12 . Het biedt verder bepaalde ijzer , calcium en kalium naast sporen van vitamine B - 1 en B - 2 . In termen van de aanbevolen dagelijkse inname , dat is 15 procent van de vitamine B - 2 , 17 procent van ijzer , 30 procent van niacine en zink , en een gezonde 74 procent van de vitamine B - 12 .
Hoe te voedingsbehoeften Bereken
De vuistregel voor gewichtsverlies is als je meer dan je lichaam nodig heeft om energie en
? Kaaskwark zijn een nietje voor degenen die in Wisconsin en andere kaas producerende stat
Nori DHA EPA Voedingswaarde Informatie
Zelfs als de populariteit van sushi bars en verpakt makibroodjes in de bereide maaltijden
Hoe te eten voor Bloedarmoede als Vegan
Bloedarmoede heeft vele oorzaken en veganisten niet een hogere incidentie van de aandoenin
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win