Voedingsmiddelen te consumeren , terwijl een dieet

Of u nu op dieet om overtollig gewicht te verliezen of om uw huidige gewicht te behouden , is het belangrijk om voedsel dat je doel ondersteunen verbruikt. Het consumeren van gezonde voedingsmiddelen uit alle belangrijke groepen levensmiddelen zorgen ervoor dat u het ontvangen van de juiste voeding . Het voedsel dat je verbruikt tijdens het dieet moet ook voldoende zijn aan voedingsstoffen en binnen uw calorie behoeften . Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn lege calorieën , verzadigde vetten en transvetten , zout, suiker en cholesterol zijn bij het dieet . Groenten en Fruit

Volwassenen moeten 3 kopjes groenten en 2 kopjes fruit per dag te consumeren . Alle groenten , zowel vers , in blik , bevroren of gedroogd , en rauw gegeten of gekookt , zijn aanvaardbaar tijdens het dieet . Donkergroen en oranje groenten bieden de meeste voedingswaarde . Deze groenten zijn onder andere broccoli , boerenkool , boerenkool , spinazie , wortelen , pompoen en squash . Aankoop verlaagd natrium ingeblikte groenten naar de hoeveelheid natrium die u verbruikt te verminderen . Alle vers fruit zijn goed voor een dieet omdat ze voedingsstoffen en energie . Blik , diepgevroren en gedroogde vruchten worden ook aanbevolen , maar vaak bevatten toegevoegde suiker en calorieën in het algemeen hoger dan vers fruit . Controleer de etiketten op blik , diepgevroren en gedroogde vruchten om ervoor te zorgen dat geen suikers zijn toegevoegd . Kopen ingeblikte groenten in lichte of geen siroop in plaats van zware siroop .
Lean of Vetarme eiwit

De gemiddelde volwassene moet ongeveer 6,5 gram mager of weinig verbruiken vet-eiwit per dag . Je dagelijkse aanbevolen portie eiwit kan komen uit een verscheidenheid van bronnen , met inbegrip van vlees, vis , gevogelte, eieren , droge bonen en noten . Het type eiwit u per dag kan een grote rol spelen in uw dieet . Eet meer vis , die over het algemeen minder vet dan vlees en rijk aan gezonde omega - 3 vetzuren. Vers , bevroren en ingeblikte vis zijn allemaal aanvaardbaar . Aankoop verlaagd natrium ingeblikte vis in het water in plaats van olie . De huid van pluimvee verwijderen geeft je eiwit zonder de extra verzadigd vet. Als u wilt vlees zoals rundvlees, ham , varkensvlees en kalfsvlees te eten , kies mager . Alle soorten van droge bonen zijn een goede bron van eiwitten en zijn geladen met vezels . Fiber maakt je langer een vol gevoel , die kan profiteren u tijdens het dieet . Bakken , braden of grillen van vlees , vis en gevogelte om extra vet en calorieën te vermijden.
Vetarme zuivelproducten

Omdat zuivel is rijk aan belangrijke voedingsstoffen zoals calcium en eiwitten en vitaminen zoals B12 en D , is het belangrijk om ongeveer 3 kopjes zuivelproducten dag consumeren . Omdat zuivelproducten ook hoog in verzadigd vet kan zijn , is het het beste om voedingsmiddelen die laag zijn in vet verbruikt. Het consumeren vetarme zuivelproducten snijdt ook calorieën en cholesterol zonder te snijden heilzame vitaminen , mineralen en voedingsstoffen . Drink minstens een glas verlaagd vetgehalte , laag - vet of vet-vrije melk per dag in plaats van volle melk . Eet minder vet kaas en magere of halfvolle yoghurt en kwark . Vermijd zuivelproducten die grote hoeveelheden toegevoegde suikers bevatten . Ijs en andere zuivelproducten desserts moeten verwijderd en gegeten met mate omdat ze vaak veel suiker , vet en calorieën .
Hele en geraffineerde granen

consumeren van 5 tot 8 oz van granen per dag is ook belangrijk bij het dieet . Korrels worden verdeeld in twee verschillende subgroepen --- hele granen en geraffineerde granen . Volle granen moet in het algemeen worden gegeten bij het dieet , omdat ze rijk zijn aan zemelen , vitaminen , voedingsstoffen en mineralen . Diëtenrijken gehele korrels ook obesitas te verminderen . Gezonde bronnen van volle granen bevatten havermout , bruine rijst , volkoren brood , Quinoa en levensmiddelen gemaakt met gerst , volkoren meel , rijst en volkoren maïsmeel . Geraffineerde granen zijn ook aanvaardbaar , maar niet bieden dezelfde voordelen als volle granen , omdat ze ondergaan een proces dat zemelen , voedingsvezels , en een aantal vitaminen en mineralen verwijdert . Bij de aanschaf van geraffineerde granen zoals wit brood , rijst en meel , kies degene die zijn verrijkt met vitamines na verwerking .