Hoe te meten als mijn lengte en gewicht gezond zijn

Met de obsessie van de media over de waargenomen ideale lengte en gewicht, kan het moeilijk zijn om te weten of uw gewicht op schema is voor uw lengte. Volgens het National Heart, Lung en Blood Institute hebben naar schatting 97 miljoen Amerikaanse volwassenen overgewicht of obesitas, dus het is verstandig om te controleren of je een gezond gewicht hebt voor je lengte. Genetica heeft uw lengte vooraf voor u bepaald, maar het hebben van een gewicht dat in verhouding staat tot uw lengte, staat onder uw controle. Er zijn verschillende manieren om te weten of je een gezond gewicht hebt voor je lengte.

Berekening Body Mass Index van gewicht en lengte

Body mass index, of BMI, is de methode die door professionals in de gezondheidszorg vaak wordt gebruikt om te bepalen gezond gewicht voor lengte. BMI is een maat voor lichaamsvet en wordt ook gebruikt om risico's te evalueren voor chronische ziekten die verband houden met overgewicht of obesitas. Om te meten of uw gewicht gezond is, kunt u uw eigen BMI berekenen. De vergelijking voor volwassenen is uw gewicht in ponden gedeeld door uw lengte in centimeters kwadraat en vervolgens vermenigvuldigd met 703:

BMI = gewicht /(hoogte x hoogte) x 703.

Een BMI van minder dan 18,5 betekent dat u ondergewicht heeft en 18,5 tot 24,9 wordt beschouwd als het normale, gezonde bereik. Een BMI van 25 tot 29,9 zit in de categorie met overgewicht, en meer dan 30 wordt als zwaarlijvig beschouwd.

Potentiële problemen met BMI

BMI wordt alleen gebruikt als screeningtool en is niet bedoeld om een ​​diagnose te stellen, aldus de Centers for Disease Control and Prevention. Het is mogelijk om binnen de normale categorie BMI te vallen en toch het risico te lopen op ernstige gezondheidsproblemen. De National Institutes of Health waarschuwt dat BMI het lichaamsvet in spiermensen of atleten kan overschatten, en het heeft ook de potentie om lichaamsvet te onderschatten bij oudere volwassenen die geen spiermassa hebben verloren. Dus als u een gewichtheffer bent of een senior die niet actief is, is BMI mogelijk geen nauwkeurige manier om uw lichaamssamenstelling te beoordelen of dat u een gezond gewicht hebt.

Uw ideale lichaamsgewicht berekenen

Een andere methode om snel een gezond gewicht voor de hoogte te schatten, is de volgende vergelijking voor het ideale lichaamsgewicht of IBW. Voor vrouwen, begin met 100 pond en voeg vervolgens 5 pond toe voor elke inch van de hoogte van meer dan 5 feet. Voor mannen, begin met 106 pond en voeg dan 6 pond toe voor elke centimeter van een hoogte van meer dan 5 feet.

Dus voor een vrouw van 5-foot-4-inch: IBW = 100 + (5 x 4) = 120 pond.

En voor een man van 5-foot-10-inch: IBW = 106 + (6 x 10) = 166 pond.

Houd er rekening mee dat dit slechts een geschat gezond gewicht is. voor een persoon met een middelgroot frame. Inbegrepen in deze meting is een bereik van plus of minus 10 procent om te compenseren voor kleine en grote frameafmetingen. De vrouw van 4 meter bij 4 inch heeft bijvoorbeeld een IBW-bereik van 108 tot 132 pond, en het IBW-bereik van de 5-voet-10-inch man is 149 tot 183 pond.

Controleer je tailleomtrek

Vaak gebruikt als maatstaf voor de gezondheid, is de middelomtrek een goede indicatie van hoeveel buikvet je hebt. Hoewel het geen rekening houdt met de hoogte, verhoogt een grotere tailleomtrek uw risico op hartaandoeningen en type 2 diabetes. Volgens NIH lopen mannen met een taille van meer dan 40 inch en niet-zwangere vrouwen met een taille van meer dan 35 centimeter het grootste risico. Artsen gebruiken soms de middelomtrek in combinatie met BMI om de gewichten van hun patiënten te beoordelen. Een andere methode die u nog steeds online of in brochures ziet, zijn de Metropolitan Insurance Height en Weight Tables. Deze schattingen zijn echter verouderd en worden zelden gebruikt door professionals in de gezondheidszorg.

Wanneer een arts bezoeken

Als u zich zorgen maakt over uw gewicht of de BMI niet zelf kunt berekenen, kunt u het beste overleg met een medische professional. De CDC beveelt aan dat uw screeningsbeoordelingen worden uitgevoerd door een opgeleide zorgverlener. Als je binnen het normale BMI-bereik bent en geen andere gezondheidsproblemen hebt, beschouw jezelf als geluksvogels. Als u in de categorieën met ondergewicht, overgewicht of obesitas valt, kunt u medisch advies inwinnen om andere aandoeningen uit te sluiten.