Oefeningen voor perfecte houding

Houding, volgens de Cleveland Clinic , " is de juiste positie waarin je je lichaam rechtop te houden tegen de zwaartekracht tijdens het staan ​​, zitten of gezeten . " Een goede houding is belangrijk om spanning en stress aan de ligamenten en spieren te voorkomen . U kunt oefenen om te werken in de richting van het creëren van perfecte houding . De kern -en rugspieren zijn de focus van deze groep oefeningen . Angels

Voer muur engelen op vergelijkbare wijze als de engelen die u hebt gemaakt in de sneeuw als een kind . Ga met je rug tegen de muur , met je voeten geplaatst ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Plaats de achterkant van je armen tegen de muur met je ellebogen gebogen over 90 graden . Trace een boog patroon met je armen en zorg ervoor dat je ellebogen in contact blijven met de muur de hele tijd .
Achterste rijen

langdurig zitten heeft de neiging een bovenlichaam posturale vervorming , waarbij de schouders worden afgerond veroorzaken . U zult merken dat het er met je gebeurt als je zittend of beperkt tot een bureaustoel voor 10 of meer uur per dag zijn . Achterste rijen met een rubberen weerstand buis kan helpen . U kunt ze doen vanuit een zittende of staande positie . Na vaststelling van de buis aan een paal of deur , pak de handgrepen en trek je armen recht naar achteren . Het is belangrijk om je armen strak te houden tegen je ribbenkast en knijp de schouderbladen naar elkaar als je terug te trekken .
Buikspieren

Sterke buikspieren bijdragen aan perfecte houding . Voeg toe aan uw routine oefeningen , zoals crunches , been liften , side bends , opknoping knie raises en cross crunches . Een andere oefening die je kunt proberen is de isometrische ab crunch . Contract van de buikspieren zo hard als je kunt en houd de positie 15 tot 20 seconden .
Superman

Een superman oefening wordt uitgevoerd met niets anders dan het gewicht van je lichaam . Doe de superman op een oefening mat of vloerkleed . Ga op je buik met je armen recht voor je en je benen recht achter . Til je armen en benen gelijktijdig door de aanbestedende uw rugspieren . Alternate heffen en dalen in sets van 10 tot 15 herhalingen .
Planken

Een plank is een yoga houding dat versterkt de rug en buikspieren op hetzelfde moment , dat kan verbeteren van de houding . Plaats je handen op de grond recht onder je schouders , met je tenen op de grond en je rug recht . Til je lichaam omhoog totdat je armen volledig gestrekt . Dit is de basis push-up positie . U kunt een side plank doen door te beginnen aan uw kant en het plaatsen van uw voeten in een gespreide houding . In beide posities , houdt u de planken voor 20 tot 30 seconden .