PT & OT Thuis oefeningen voor de armen en Benen

De Stichting voor Perifere neuropathie definieert fysiotherapie als een manier voor gewonde patiënten terug te krijgen hun kracht , mobiliteit en het functioneren van de ledematen . Fysiotherapie en haar activiteitsgebonden partner , ergotherapie , zijn processen die een deel van het herstel van een auto-ongeluk kan worden , branden of amputatie of om mensen die lijden aan neurologische aandoeningen , artritis en sport - gerelateerde verwondingen te helpen. Schouderbuiging ( Arm)

Stand terwijl grijpen een 2 - of 3 - pond gewicht in elke hand , waarbij je je armen langs je zij met je handpalmen naar in de richting van je lichaam. Hef langzaam je arm in de lucht zonder te buigen uw elleboog ( je hele arm moet draaien vanaf de schouder , niet buigen bij de elleboog zoals handen schudden ) . Laat je duim leiden voortgang van uw arm omhoog tot deze volledig in lijn met je lichaam, met je vingertoppen recht omhoog wijst . Beweeg langzaam je arm terug naar beneden en ga naar de procedure te doen met je andere arm . Voer 10 herhalingen en dan rust , voer dan 15 . Wanneer de oefening wordt te gemakkelijk , een lichte stijging van het gewicht en de daling van het aantal herhalingen naar beneden, dan bouwen ze een back-up .
Abductor ( Been ) Versterking

Plaats kussens of bank kussens 2 - meter hoog en ging liggen op je rug . (Als deze positie wordt de nadruk gelegd op je nek , voeg een kussen of een kussen onder je hoofd om het licht te verhogen . ) Laat je niet- geblesseerde been op de paal , daarna langzaam de been therapie ondergaat tot aan de hoogte van het ene op ontmoeten de kussens . Houd beide benen in positie voor 10 seconden en laat de poot naar beneden ( laat het niet vallen , dat kan verdere schade veroorzaken) . Herhaal de oefening 10 keer. Verschuif je lichaam een ​​beetje , zodat de geblesseerde been wordt ondersteund , en herhaal de oefening met de niet - geblesseerde been
Exorotatie ( Arm)

Leg op de bed of op de vloer ( zorg ervoor dat de ondergrond niet te hard ) en houd een licht gewicht ( beginnen met iets 2-3 ponden) in de hand die niet is ingedrukt om het bed /vloer . Buig je arm met het gewicht 90 graden, zodat het rust in de buurt van je maag . Je vuist moet omhoog wijzen met de krullen van je vingers wijzen naar je borst . Beweeg je schouder zodat je hand wendingen , knokkels naar boven en steek je hand in de richting van het plafond . Bewegen in een langzame , vloeiende beweging zonder tillen uw arm of schouder ( gewoon uw hand door de elleboog moet omhoog ) . Laat zachtjes je arm terug naar de uitgangspositie . Herhaal dit 10 keer ; wanneer het proces voelt makkelijker , verhogen het gewicht of herhalingen .
Shooting Hoops ( Wapens)

Hoewel het een sport genoten door veel gezonde atleten, basketbal of de repetitieve armbewegingen in verband met schieten hoepels kan worden gebruikt als een bezigheidstherapie oefening . Begin gezeten met een lichtgewicht bal gehouden in beide handen . Richt op een denkbeeldige mand net iets groter dan je een paar meter verderop . Gooi de bal zachtjes . ( Deze activiteit werkt het beste met een partner die de bal kan terugkeren naar u na elke worp . ) Herhaal de worp 10 keer, dan stel je de mand kreeg iets hoger , waardoor je je armen tillen hoger naar de bal gericht . Gooi de bal in de lucht ; elke keer dat u dit doet oefent de rotators in je armen /schouders , plus werkt je spieren en polsen .
Zittende Kickball ( Benen )

Ga op een stoel , met je rug rechtop tegen de rugleuning en uw armen gehouden op de armleuningen . Druk in de vloer voorzichtig met uw ongedeerd been , dan langzaam schop je geblesseerde been uit alsof schopt een voetbal of een speeltuin bal . Wees voorzichtig swingende je been terug naar de beginpositie ; laat het niet terug te schoppen tegen de onderkant van de stoel. Herhaal deze beweging 10 keer, dan kick iets harder , imaging uw doel is verder weg . Ga door met de oefening totdat de kicks of herhalingen gemakkelijk geworden , dan stijgen de schoppen kracht en het aantal herhalingen .