Hoe te gebruiken Oefening om Beheer rusteloze benen syndroom

Het mysterie van de oorzaak van het rusteloze benen syndroom ( RLS ) biedt weinig kennis in hoe je de symptomen van deze aandoening te beheren . Totdat een definitieve oorzaak is vastgesteld , eenvoudige maatregelen zoals lichaamsbeweging zijn de belangrijkste opties voor het verkrijgen van opluchting. Een verandering van levensstijl dat lichaamsbeweging , goede voeding en medicatie omvat maakt RLS beheersbaar voor miljoenen mensen . Instructies
1

vernietiging van een bepaalde tijd om te oefenen . Consistentie is van cruciaal belang voor het bereiken van het maximale resultaat voor het regelen van RLS-symptomen . Kopen van 2

Kies oefeningen die matig in intensiteit . Gepaard met een adequate warming- up en cooling-down segmenten in elke oefening routine .

Inclusief 3 lopen als onderdeel van uw trainingsschema. De spieren die je wandelen gebruiken zijn dezelfde spieren die de neiging om de griezelig - kriebelende sensaties beschreven door RLS -patiënten voelen .

Stel uw tijd voor de meest intense oefening Goedkope 4 vroeg op de dag . Voor het slapen gaan , te gebruiken methoden die zacht voor de spieren, zoals stretching , yoga en meditatie zijn .
5

beheren van de symptomen door het gebruik van een warm bad of verwarming pad voor de training . De warmte vergroot het vermogen van de spier te rekken , zonder dat er een spasme of schokkende gewaarwording .
6

Volg een trainingsschema met een ontspannen tijd in een warm bad . Dit stimuleert het lichaam de bloedsomloop om spierweefsel te vernieuwen .
7

omvatten het gebruik van je geest tijdens oefeningen . Doe oefeningen die coördinatie en de gedachte processen vereisen . Dit stimuleert de hersenen om hormonen die effectief in het herstellen van de natuurlijke balans te produceren .
8

Neem een ​​moment van diepe ademhaling tijdens de oefening . Het gebruik van de juiste ademhalingstechnieken verhoogt de hoeveelheid zuurstof beschikbaar is voor het transport via het bloed naar de spieren . Dit verbetert de gezondheid van het spier-en zenuwweefsel .
9

Ride een hometrainer voor een alternatief voor het lopen . Dit type oefening voegt spierspanning om de spieren actief in RLS . Een matige hoeveelheid spanning is alles wat nodig is voor het behalen van resultaten .