Hoe Dopamine verhogen

Dopamine is een belangrijke neurotransmitter in de hersenen en is essentieel voor een gezonde werking van het centrale zenuwstelsel . Dopamine helpt reguleren stemming en emotie. Als je genoeg dopamine in je lichaam , zal je plezier , euforie , hebben eetlust onder controle en een verhoogde helderheid en focus voelen . Als je niet genoeg dopamine in je systeem hebt , kunt u gevoelig voor gevoelens van depressie , waardeloosheid , hebben verlangens en obsessies , en een onvermogen om aandacht te besteden . Wat je
Goede voeding nodig
Oefening
Relaties
Toon meer instructies
1

Eet voedsel dat de niveaus van dopamine te verhogen . Veel bronnen van voedsel bevatten het ingrediënt tyrosine , zoals bananen , avocado's , lima bonen , zuivelproducten , amandelen en pompoenpitten . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten , zoals fruit en groenten , ook het vergroten van uw dopamine niveaus . Kip, eieren en andere eiwitrijke voedingsmiddelen helpen bij het verhogen van de niveaus van dopamine en serotonine , beide bijdragen aan een depressie . Kopen van 2

Vermijd geraffineerde voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met suiker , verzadigde vetten en cholesterol . Deze voedingsmiddelen kunnen interfereren met de werking van de hersenen en de niveaus van dopamine in uw lichaam te verminderen . Ze verhogen ook het risico op hart-en vaatziekten . Vermijd het gebruik van koffie en andere dranken hoog in cafeïne. Cafeïne draagt ​​bij aan een depressie , omdat het kunstmatig blaast de hoeveelheid serotonine in je hersenen , het stimuleren tijdelijk uw stemming .
3

Exercise. Werken is een natuurlijke manier om het niveau van dopamine in uw lichaam verhogen . Reguliere trainingen helpen tegen depressie en energie te verhogen . Krachtige fysieke activiteit kan een euforisch gevoel , of de productie van "high runner's . " Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services adviseert volwassenen hebben 2 1/2 uur per week van matige fysieke activiteit voor een maximale voordelen voor de gezondheid .
4

Breng tijd door met familie en vrienden . Het cultiveren van relaties met dierbaren kan helpen om uw dopamine niveaus . Gezelligheid en het gezelschap van vrienden en familieleden invloed op uw neurotransmitters door het verhogen van het zelfvertrouwen , geluk en focus. Isolatie draagt ​​bij aan depressie.
5

Aankoop dopamine supplementen. U kunt natuurlijk aminozuur supplementen te kopen bij de gezondheid -food winkels of online te helpen verhogen van uw dopamine niveaus . Deze supplementen dragen van de juiste hoeveelheid aminozuren om je hersenen te herstellen naar gezond functioneren en hebben weinig tot geen bijwerkingen .