Hoe te Worry & Ease Depressie

De Depressie en Bipolaire ondersteuning Alliance ( DBSA ) citeert dat ongeveer 14,8 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten ervaring depressie per jaar . Verder , depressie verantwoordelijk voor meer dan tweederde van de 30.000 zelfmoorden in Amerika elk jaar . Een van de grootste bijdragers aan depressie is zorg , die kan worden veroorzaakt door vele factoren , zoals financiën , echtelijke problemen , werk , en algemene stress. Om depressief te voorkomen , is het belangrijk om te leren hoe de destructieve gewoonte van zich zorgen te beteugelen . Instructies
Versoepeling Worry en depressie
1

Tackle de bron van uw zorgen . Bijvoorbeeld, als u zich zorgen over het verliezen van je baan als gevolg van de teruglopende economie zijn , kan u bang om te werken , uit angst zal je een " laten gaan " . U kunt verliezen veel slaap over deze angst ook al je werk heel veilig kan zijn . Zorgen te maken over een situatie die buiten uw controle is zelfvernietigend . Accepteer dat je niet kunt veranderen de onvermijdelijke en werken aan het veranderen van wat er mogelijk is . Kopen van 2

Voer ontspanning technieken om uw turbulente geest verlichten. Adem in en tel tot zes ; pauzeren; en adem uit terwijl het tellen tot negen. Indien mogelijk , gesloten houd je mond en adem volledig uit je neus . Ademen met behulp telling niveaus die u vertrouwd mee bent . Bijvoorbeeld, als het tellen tot zes of negen is te oefenen voor u , hoe lager de telling, maar ervoor zorgen dat u langzaam in-en uitademen . Voor een meditatief effect , sluit je ogen tijdens het uitvoeren van deze ademhalingstechniek.
3

Stop jezelf de schuld voor dingen die in je leven mis ging. Depressie veroorzaakt gevoelens van schuld en hopeloosheid . Begrijp dat het leven is uitdagend en ups en downs zijn normaal --- ze iedereen overkomen . Zelfs als je bepaalde ongelukken in je leven veroorzaakt , niet stilstaan ​​bij hen. Leer van het verleden , aan te passen aan de huidige , en plannen voor de toekomst .
4

Doe iets waardevols met je tijd . Piekeren is een tijdrovende gewoonte en depressie kan je inhalen voor langere tijd . Dit is kostbare tijd wordt gebruikt in een onproductieve wijze . Overweeg vrijwilligerswerk voor een lokaal goed doel of verbreedt je carrière mogelijkheden . Wat je gepassioneerd over bent , zolang het positief is, verbeter het .
5

jezelf niet te isoleren van anderen . Een belangrijk symptoom van depressie is isolatie, die gevoelens van eenzaamheid en het risico van suïcidale gedachten of gedrag verhoogt . Ongeacht hoe depressief je bent , praat met iemand die je vertrouwt , zoals een vriend , familielid , of deelnemen aan een steungroep ( zie bronnen voor de DBSA online steungroepen ) . Ontsnap aan je negatieve gedachten door socialiseren met anderen , die uw geest zal vernieuwen .