Manieren om Serotonine

Serotonine is een neurotransmitter die een rol lijkt te in de stemming , cognitief functioneren , slaap en eetlust te spelen. Verminderde beschikbaarheid van serotonine in de hersenen is een belangrijke factor bij depressie. Voorgeschreven medicijnen is aangetoond dat serotonine verhogen , maar veranderingen in voeding en leefstijl kunnen ook effectief zijn . Go Outside

Misschien heb je ervaren dat de lente uitbarsting van energie die komt voor de zomer warmte stuurt je loopt van huis met airconditioning aan auto - airconditioning . Hoewel er waarschijnlijk een aantal factoren achter die goede gevoelens , is het duidelijk dat blootstelling aan zonlicht verhoogt serotonine niveaus , dat maakt ons gelukkiger en energieker voelen . Zelfs dermatologen nu zijn bevelen op zijn minst enige tijd in de zon zonder zonnebrand , volgens een artikel van 2005 in Environmental Nutrition . Advieswaarden is ongeveer vijf tot 10 minuten , twee tot drie dagen per week met armen, benen en gezicht blootgesteld .
Pet the Dog

aaien van een hond voor slechts 15 minuten kunnen helpen om serotonine niveaus , volgens een Universiteit van Missouri- Columbia studie gerapporteerd in Health. Andere vormen van fysiek contact kan soortgelijke uitkeringen. Probeer uzelf verwennen met een massage of pedicure .
Geniet van Koolhydraten

Serotonine wordt gesynthetiseerd uit het aminozuur tryptofaan , die is gevonden in eiwitrijke voedingsmiddelen . Een eiwitrijke maaltijd echter niet tot een verhoging serotonine in de hersenen , volgens Psychology Today . Dit komt omdat een eiwitrijke maaltijd bevat verschillende aminozuren , die concurreren om toegang tot de hersenen . Een koolhydraatrijke maaltijd echter activeert een insuline reactie die weg veegt alle aminozuren in de bloedsomloop - behalve tryptofaan . Zonder de competitie van andere aminozuren , een grotere hoeveelheid tryptofaan zijn weg naar de hersenen , waardoor meer serotonine worden geproduceerd . Voor deze reactie optreden echter proteïne mag niet meer dan 5 procent van de maaltijd omvatten . Tryptofaan is ook beschikbaar in te vullen formulier . Voor de beste resultaten , neem de pil op een lege maag om de concurrentie met andere aminozuren voorkomen .
Eet meer vis

Omega - 3 vetzuren is aangetoond dat verhoging van de beschikbaarheid van serotonine in de hersenen . Vrouwen die een gemiddelde van 1 gram omega - 3 vetzuren per dag last van depressie op de helft van het tarief van de vrouwen die geen van deze vetzuren geconsumeerd verbruikt , volgens US News & World Report . Consumeren 1 gram vetzuren per dag is gelijk aan het eten 02:58 porties vis per week . Zalm , makreel , haring , walnoten , lijnzaad maaltijd en tofu zijn allemaal uitstekende bronnen van omega - 3 vetzuren. Visolie en lijnzaadolie supplementen zijn ook overal verkrijgbaar .