Wat te doen als Depressief

Depressie is een ernstige ziekte die miljoenen mensen over de hele wereld treft . Het beïnvloedt elke persoon anders : Sommige mensen merken depressie symptomen alleen op sombere dagen of wanneer de seizoenen veranderen , terwijl anderen vechten tegen de slopende effecten van depressie elke dag. Gelukkig zijn veel opties beschikbaar die u kunnen helpen een depressie te overwinnen . Begrijp je gevoelens

Het eerste wat je moet doen wanneer je je depressief voelt is achterover leunen en te beoordelen je gevoelens . Het nemen van de tijd om dit te doen zal u helpen een plan van aanpak om uw depressie te behandelen bepalen . Begin met het opschrijven van de gevoelens die je hebt en wanneer ze zich voordoen . Misschien heb je depressief voelen wanneer het buiten regent of in de winter en je over het algemeen gelukkig voelen anders . Dit zijn tekenen van een mildere vorm van depressie , algemeen genoemd Seasonal Affective Disorder ( SAD. ) op

Aan de andere kant kan je bepalen dat je depressief meeste van de tijd voelen . Je voelt je ongelukkig over de huidige richting van je leven en je bent niet enthousiast over de toekomst . Of misschien voel je je moe en moe de hele tijd , niet in staat om uw werk te doen of effectief wonen . Dit zijn tekenen van een meer ernstige vorm van depressie die professionele hulp voor de behandeling nodig heeft.
Bepaal de beste behandeling

Nadat u een grondige beoordeling van je gevoelens , het is tijd om een cursus van actie plan bent om uw depressie te behandelen . Als je voelt dat u last heeft van Seasonal Affective Disorder of milde depressie , is het een goed idee om het opvoeren van de melatonine-niveau in je lichaam. Melatonine is aangetoond sfeer in SAD patiënten. U kunt uw melatonine niveaus natuurlijk verhogen door het nemen van voldoende zonlicht ( of door middel van lichttherapie of zonnebanken als er geen zonlicht ) . Melatonine is ook beschikbaar in te vullen formulier .

Als uw depressie ernstiger is , is het best om te voldoen aan een erkende psycholoog of psychiater . Deze medische professionals kan nauwkeurig uw depressie te diagnosticeren en aan te bevelen een behandeling. Dit kan onder meer therapie sessies om je gevoelens en symptomen , anti - depressieve medicatie of beide te bespreken. Werk samen met uw arts om een ​​effectieve behandeling regime te ontwikkelen. Zorg er ook voor om je deel te doen : Als u uw medicatie of therapie sessies te stoppen , kunnen de symptomen terugkeren , eventueel met ernstige gevolgen
Get Healthy

Depressie is een ernstige aandoening en je moet werken met een medische professional om uw klachten te behandelen. Echter, er zijn stappen die u kunt persoonlijk te helpen verbeteren van uw humeur op natuurlijke wijze .

Eerste , zorg ervoor dat je genoeg slaap elke nacht , ten minste zes tot zeven uur . Gebrek aan slaap kan invloed hebben op je geest , verhoogt stress en depressie veroorzaken . Vervolgens zorg ervoor dat je het aantrekken van de juiste voeding in je lichaam. Eet meerdere kleine maaltijden per dag om je stofwisseling en bloedsuikerspiegel te houden en te voorkomen dat de "crash" die een verandering in de stemming kunnen veroorzaken . De juiste voeding betekent ook dat je over de juiste hoeveelheden vitaminen en mineralen in je lichaam . Het is een goed idee om dagelijks een multivitamine , samen met een calciumsupplement . Vraag uw arts als een ander supplement kan u helpen uw stemming te verbeteren natuurlijk .

De volgende stap is om voldoende beweging te krijgen. Oefening releases - stemming verbeteren van endorfine in je lichaam. Het vermindert ook stress en helpt bij het verbeteren van uw lichaam , dat op zijn beurt verbetert je gevoel van eigenwaarde. Het beste is om ten minste 30 minuten van matige tot intense oefening krijgen drie tot vijf keer per week . Als je voelt dat je niet kan verplichten tot dat , proberen om minstens een wandeling een paar keer per week .
Stimuleer Your Mind en verbeteren van relaties

depressie maken zelfs kleine dagelijkse activiteiten in een gedoe . Zodra u een behandelplan voor uw depressie hebt bepaald , is het tijd om een ​​blik op uw persoonlijke situatie. Als u vindt dat uw werk , bepaalde activiteiten of mensen in je leven omdat je stress en depressie , het is tijd om je leven van die negatieve invloeden te ontdoen.

Jobs kan een belangrijke bron van ontevredenheid . Als dit waar is voor u , na te denken over het vinden van een nieuwe baan in een bedrijf of beroep dat je echt houdt . Als je een nieuwe baan kunnen vinden als gevolg van persoonlijke omstandigheden of gebrek aan vaardigheden , overweeg dan het leren van een nieuwe vaardigheid of het vinden van een nieuwe hobby uit te oefenen . Die nieuwe achtervolging zou wel eens kunnen leiden tot nieuwe kansen op werk op de weg .

Te ontdoen van de negatieve mensen in je leven . Mensen die zet je neer of niet helpen bij het ​​verbeteren van zijn alleen dode gewicht in je streven naar geluk . Vind die mensen in je leven die zorg doen en werken aan die relaties plaats . Na verloop van tijd , vindt u uw depressie is slechts een verre herinnering en u zult leven het leven dat je verdient .