menopauze & Koolhydraten

Koolhydraten kunnen tegengestelde effecten hebben wanneer het proberen om de symptomen van de menopauze , zoals depressie , stemmingswisselingen , nachtelijk zweten en opvliegers te controleren . Een daling van koolhydraten kan verlichten opvliegers en nachtelijk zweten . Een toename van koolhydraten kan een stijging van serotonine , die kunnen worden gebruikt om depressie en stemmingswisselingen strijd induceren . Wat is Serotonine ?
Serotonine is een feel good hormoon geproduceerd in de hersenen

Serotonine is een hormoon gevonden in de hersenen . Het beïnvloedt geluk , en het geeft een gevoel van welzijn . Serotonine niveaus kan worden verhoogd door het consumeren van voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten . Serotonine wordt geproduceerd om tijden van stress , spanning en angst te beheren .

Wanneer een vrouw in de menopauze , wordt haar oestrogeen productie verlaagd. In een poging voor het lichaam om een ​​goede hormonale balans , andere organen in het lichaam , zoals de schildklier handhaven schoppen in de juiste balans te produceren . Omdat de hormonale balans is voortdurend fluctueert , het lichaam en de hersenen zijn in de war . Te veel of te weinig hormonen hormonen geproduceerd . Deze schommelingen in de hormonen van invloed op de serotonine-niveaus , wat kan leiden tot stemmingswisselingen en depressie .
Slechte koolhydraten voor depressie
Eenvoudige suikers zijn slechte koolhydraten genoemd en metaboliseren snel

eenvoudige suikers zijn te vinden in voedingsmiddelen, zoals chocolade , koekjes en cake . Deze suikers metaboliseren snel , en produceren een onmiddellijke stijging van de serotonine-niveaus . Dit geeft het lichaam een uitbarsting van energie , en een algemeen blij gevoel . Echter, zodra de uitbarsting van energie is verdwenen , de insuline onmiddellijk dalen . De plotselinge daling kan een gevoel van depressie , lethargie en verdriet veroorzaken .
Goede koolhydraten voor depressie
Een zemelenmuffin bevat complexe koolhydraten

Een betere keuze voor behandeling stemmingswisselingen en depressie is om meer complexe suikers , of goede koolhydraten consumeren . Complexe suikers neem een langere tijd om te metaboliseren en te blijven in het lichaam voor een langere periode van tijd. Het consumeren van voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten, zal het lichaam helpen bij het handhaven van het evenwicht , zonder de onmiddellijke en neer resultaat van eenvoudige suikers .

Voedingsmiddelen die worden beschouwd als complexe koolhydraten bevatten zou minimale hoeveelheden conserveringsmiddelen en worden verbruikt in natuurlijke staat, zoals haver , zemelen , tarwe producten en bruine rijst . Fruit, hoewel geclassificeerd als eenvoudige suikers , eigenlijk metaboliseren in de complexe vorm . Het eten van fruit rijk aan vezels langzamer metaboliseren en verblijf in het lichaam blijven .
Verminderen koolhydraten , verminderen opvliegers
Het verminderen van koolhydraten en cafeïne-inname kunnen opvliegers

Serotonine verlagen kan worden verlaagd door het verminderen van de consumptie van voedsel en drank die koolhydraten bevatten . De verlaagde serotonine- niveau kan leiden tot een vermindering van opvliegers en de ernst . Het bijhouden van een dagboek van het voedsel en vloeistoffen die worden verbruikt , en in kaart brengen van nachtelijk zweten en opvliegers , zal helpen bij het bepalen welke voedingsmiddelen leiden tot een grotere instroom van symptomen en daardoor deze voedingsmiddelen kan worden verminderd , of weggelaten uit de voeding .


het kennen van de oorzaak
het bijhouden van een dagboek voedsel en in kaart brengen van de symptomen kan helpen om opvliegers en stemmingswisselingen te verminderen .

Het kennen van de oorzaak of katalysator die veroorzaakt symptomen van de menopauze kunnen helpen bij het krijgen door de moeilijke tijden . Het vinden van manieren om de symptomen van de menopauze te verminderen door het verlagen of verhogen van de inname van koolhydraten , en de effecten die worden bereikt , zal worden bereikt op een trial and error basis.