Begin met het maken van een plan . Bepaal hoeveel gewicht je wilt bereiken en met welk doel . Gewichtstoename omdat je ondervoed is niet hetzelfde als het verkrijgen van gewicht voor een bodybuilding wedstrijd . Je moet ook bepalen hoe lang je moet de gewichtstoename . Kopen van 2
Word lid van een sportschool. De beste manier om gewicht te krijgen zonder te veel eten is om spieren op te bouwen . Dit kan gedaan worden door een combinatie van dieet en gespecialiseerde krachttraining . De oefening zal ook helpen houden het vet weg als je het veranderen van uw dieet om een met meer calorieën .
3
Toevoegen gezonde vetten aan uw dieet . Veel niet- verzadigde vetten ( die van plantaardige oorsprong ) bevatten veel calorieën, maar zijn goed voor je , omdat ze cholesterol kunnen verlagen en houdt uw hart gezond . Noten , avocado's , pindakaas en plantaardige oliën (vooral olijven en pinda ) zijn grote keuzes .
Eet
4 meer eiwit . Melk , magere vleeswaren ( zoals vis en gevogelte ) , bonen en peulvruchten en poeder of vloeibare supplementen , vooral die beschikbaar zijn voor sport -spelers , zijn grote manieren om eiwit toe te voegen aan uw dieet zonder teveel te eten . Wees voorzichtig van volvette zuivelproducten en rood vlees , hoewel, als ze hoge niveaus van cholesterol en vet kan hebben .
5
Add calorierijke snacks aan uw dieet . In plaats van het eten van grotere maaltijden , eet vaker en kiezen voor voedingsmiddelen die meer vet en calorieën . Koolhydraten in het algemeen ( met name brood en suikers ) zal u helpen vrij snel in gewicht , vooral als meerdere malen gedurende de dag gegeten .
Drink 6 uw calorieën . Vruchtensappen, melk en shakes zijn allemaal hoog in calorieën , maar ze bieden ook voedingsstoffen. Wilt u meer calorieën te consumeren zonder te veel eten , kan de controle van uw vochtinname een enorm verschil vrij snel te maken.
Hoe maak je een eetstoornis Detect
Eetstoornissen omvatten boulimie , anorexia , eetaanvallen , en overeten . Het stigma van
Tekenen en symptomen van Anorexia en Boulimia
Anorexia is een eetstoornis die wordt gekenmerkt door mensen steeds dun omdat ze eten wein
Te veel eten aandoeningen worden ook wel dwangmatig overeten stoornissen of binge eetstoor
Fysieke Bijwerkingen van uithongering
Honger is de beperking van voedsel , wat resulteert in ondervoeding . Deze voorwaarde kan
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win