Wat te doen als u bent Prediabetic

Prediabetes is een aandoening waarbij je bloedsuikerspiegel hoger is dan normaal ; het vaak geeft aan dat u diabetes type 2 zal ontwikkelen binnen een periode van 10 jaar , tenzij u uw levensstijl te veranderen . Prediabetes is een veel voorkomende aandoening . In feite , het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services ( HHS ) en de American Diabetes Association ( ADA ) schatten dat 41 miljoen Amerikanen in de leeftijd van 40-74 zijn prediabetes . Gelukkig kun je prediabetes achteruit met enkele veranderingen in levensstijl . Dieet

veranderen van uw dieet is een levensstijl aanpassing die u zult moeten maken . Een van de belangrijkste dingen die je kunt doen is om verwerkte suiker te vermijden . Dat betekent het opgeven van cakes, taarten , candybars en frisdrank met suiker in hen . Je moet ook voorkomen dat alcoholische dranken zoals bier en wijn , omdat ze je bloedsuikerspiegel snel kan verheffen . Daarnaast elimineren eenvoudige koolhydraten zoals wit brood , rijst en aardappelen uit je dieet , en vervang ze door complexe koolhydraten in de vorm van volle granen en groenten .

Een goed dieet plan zou zijn waar u uw calorie te beperken intake tot 1.200 tot 1.800 calorieën per dag . Het is ook nuttig om 4-6 kleine maaltijden per dag te eten , zodat je bloedsuikerspiegel blijft relatief constant gedurende de dag. Kleinere maaltijden zijn ook veel gemakkelijker voor je spijsvertering te verwerken . Om prediabetes bestrijden , streven naar een dieet dat bestaat uit 30 procent eiwit , 10 procent tot 20 procent vet , 20 procent tot 30 procent groenten , 20 procent volle granen en 10 procent fruit.
Oefening

Samen met een verstandig dieet > , kunt u uw prediabetic conditie te verbeteren door te oefenen . Zelfs iets eenvoudigs als het lopen voor een half uur per dag kan helpen verminderen uw risico op het ontwikkelen full-blown diabetes type 2 . De sleutel tot een effectieve trainingsprogramma is om iets wat je graag doet vinden , zodat u de stok met het programma. Enkele gunstige , verveling busting oefening activiteiten zijn: zwemmen, fietsen , dansen en tuinieren . Sporten zoals tennis , basketbal , softbal en voetbal zijn andere boeiende opties , omdat ze je kunnen afleiden van het feit dat je eigenlijk te oefenen . Echt iets dat je hartslag omhoog krijgt is gunstig . En vergeet niet om op te warmen en af ​​te koelen met zachte rekoefeningen voor en na u uit te werken . Vergeet niet om uw arts te raadplegen om te controleren of de oefening je gaat doen zal je niet in gevaar brengen op geen enkele manier .
Sleep

Voldoende slaap is een ander belangrijk instrument in de strijd tegen prediabetes . In feite blijkt uit onderzoek maart 2009 gepresenteerd op de American Heart Association's Annual Conference on Cardiovascular Disease Epidemiology and Prevention blijkt dat " mensen die slapen minder dan zes uur per nacht hebben meer kans op een gestoorde nuchtere glucose , of prediabetes te ontwikkelen. " Dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je voldoende slaap elke avond - in ieder geval meer dan zes uur , en bij voorkeur tussen zeven en negen uur . Het is vooral belangrijk , omdat er " steeds meer aanwijzingen dat onvoldoende slaap leidt tot nadelige gezondheidsproblemen ", aldus onderzoeker Lisa Rafalson , Ph.D. , assistent-professor aan de Universiteit van Buffalo ( State University of New York ) .