12 Step Program voor het Herstel van Self Esteem

Zelfvertrouwen is een van die moeilijke gebieden in persoonlijke ontwikkeling . Aan de ene kant wordt ons geleerd bescheiden , behulpzaam en beleefd te zijn ; maar aan de andere kant worden we verwacht om op te komen voor onszelf , om een standpunt over belangrijke kwesties , problemen op te lossen en te tonen competentie te behouden . Soms is het conflict tussen de verschillende sociale verwachtingen kan overweldigend zijn. In onze verwarring , we onszelf de schuld geven en het vertrouwen dat we kunnen voldoen aan onze eigen verwachtingen en die van anderen te verliezen. Wat je nodig hebt
Notebook en pen
Vijf minuten van stille tijd dagelijks
Toon meer instructies
1

Bepaal wat voor u belangrijk is . Iedereen die je kent wil iets - je kinderen , je baas , je partner, je ouders - en zelden doen ze allemaal hetzelfde willen . Elk van hen heeft een beeld van wie je bent en hoe je je moet gedragen . Breng wat tijd door een opsomming van de dingen die je waardeert . Ze kunnen heel anders zijn dan de verwachtingen van anderen . Zoek een moment van de dag wanneer u vijf minuten om jezelf te kunnen hebben . Maak een lijst van de dingen die voor u belangrijk zijn , ongeacht of ze belangrijk zijn voor anderen. Kopen van 2

Kies drie dingen uit je lijst die je gelooft zou je zelfvertrouwen te verbeteren als je ze zou kunnen bereiken . Maak een lijst van uw notebook van de dingen die zouden moeten gebeuren om voor u om deze dingen te verkrijgen. Dit is een brainstormsessie , dus logica en mogelijkheden zijn niet belangrijk. Net trek uit de kast , en dromen ; schrijf het allemaal op , zodat u niet vergeet uw ideeën.

Ontwikkelen
3 een set van haalbare doelen , het gebruik van uw dagdroom lijst als een springplank voor actie . Elk doel moet afhangen van dingen die je weet dat je kunt doen met niet meer dan matige problemen , en mag niet afhangen van de reacties of meningen van anderen . Het is mogelijk om een ​​doel van het aanvragen van vijf banen per dag in te stellen tot je een; is het mogelijk om jezelf te beloven dat je zal veranderen in al uw huiswerk ; en het is heel goed mogelijk om zich verantwoordelijk te gedragen tegenover mensen die je liefhebt . Wordt gehuurd hangt af van een beslissing van iemand anders, dat anderen je liefde hangt af van hun persoonlijke antwoorden op u , daarom kunt u niet deze antwoorden controleren . Schrijf uw persoonlijke , bruikbare doelen in uw notebook.
4

Blijf op de hoogte van uw succes in uw notebook . Vergeef jezelf als je niet je doelen te bereiken . Niet elke dag of zelfs elk jaar gaat de manier waarop we hopen . Onderzoeken waarom het doel niet werd bereikt . Was het een slechte beslissing van uw kant? Zou het zijn veranderd ? Of werd je beïnvloed door omstandigheden buiten je controle ? Trakteer uzelf op een paar minuten alleen toe te geven aan de gevoelens van teleurstelling , pijn of woede die afkomstig kan zijn van niet aankomen waar je van plan was . Vervolgens droog je tranen en stof jezelf af . Als het belangrijk voor je is , dan op zoek naar manieren om het opnieuw te proberen . Schrijf op wat er gebeurd is, waarom je denkt dat het is gebeurd en wat u kunt doen om herhaling van het probleem.
5

Feliciteer jezelf op kleine successen . Misschien heb je niet krijgen die roman gepubliceerd, maar uw account van de lokale basketbal spel werd in de krant geplaatst . Misschien is de man van je dromen heb je niet gevraagd , maar heb je moed genoeg om een meisje avondje uit op uw eigen. Waarderen de kleine overwinningen . Tuck herinneringen , foto's en andere aangename herinneringen in uw notebook. Gebruik ze zo weinig boosts om je te helpen over de ruwe vlekken .
6

Evalueer uw doelen vaak . Mensen veranderen en groeien. De doelen die geschikt zijn voor een recente high school diploma waren kan niet werken voor een afgestudeerd . De economie kan veranderd zijn , leven de omstandigheden zijn gewijzigd, heeft het belangrijkste dat zo aantrekkelijk op de leeftijd van 18 leek misschien niet zo aantrekkelijk zijn op 24 . Het bijhouden van uw hoop , dromen en prestaties stelt u in staat om richtingen aan te passen , als dat nodig is .
7

Accepteer je lichaamsbouw . Behandel je lichaam goed . Geef het gezonde voedsel , productieve en leuke oefening en voldoende slaap . Raadpleeg een betrouwbare arts als u zich niet goed voelen . Wees niet bang om een behandeling vragen zijn als het niet lijkt te werken zoals gepland , maar zorg ervoor dat uw arts te vragen voordat u wijzigingen aanbrengt . Maak je geen zorgen als uw maat , lengte, haar of wat dan ook niet voldoen aan de huidige mode -normen. Heeft streven naar een gezonde levensstijl te handhaven . Nogmaals, een register bijhouden .
8

leven binnen uw budget . , Belast met de rekeningen , leningen voor school of om grote aankopen zijn prima ; zelfs af en toe een shopping spree is niet verschrikkelijk . Maar grote charge card saldi of andere financiële verplichtingen je niet kunt betalen neemt een grote hap uit uw persoonlijke eigenwaarde. Als je jezelf in deze weinig benijdenswaardige situatie , een lijst van uw facturen ; een lijst van uw inkomen ; en vervolgens gaan manieren waarop u het probleem te verhelpen .
9

Wees eerlijk met jezelf en met anderen. Niets whittles weg bij eigenwaarde dan het hebben van een gevel, die is niet echt je behouden . Zelfs leugentjes inhalen ons uiteindelijk . Het opschrijven van je persoonlijke analyse van een situatie in een plaats die is alleen bedoeld om te worden gedeeld met jezelf kan soms een probleem te verduidelijken of zelfs voorkomen.
10

Wees vriendelijk . Zelfs als u niet een persoon te bewonderen of vind haar gezelschap onaangenaam ; vinden iets leuk om te zeggen , begroeten haar aangenaam , haar behandelen met dezelfde overweging die u zou geven aan mensen die je wilt. Wees zo beleefd en attent van vrienden en familie als je klanten of zakenpartners . Hoewel de familie zijn de plekken waar je kunt stoom afblazen , proberen om het te doen op een manier die geen pijn doet gevoelens van uw dierbaren ' .
11

Controleer uw doelen , controleer uw vooruitgang. Zijn uw oude doelen nog steeds belangrijk? Heb je bereikt een aantal van hen ? Geef jezelf een grote schouderklopje als dit waar is ! Wees niet bang om doelen die je ontgroeid bent weg te gooien. Maak een lijst van die kleine overwinningen , de doelen die je hebt bereikt .
12

Sta jezelf toe om het leven te genieten . Kijk voor de kleine dingen , voor die rustige momenten van schoonheid . Als er niets om je heen is mooi of gelukkig , zoek in jezelf voor herinneringen of zelfs een plaats die is prachtig. Droom over de herinneringen in uw persoonlijke notebook. Laat u rusten in die plaats of het geheugen voor een moment voordat u naar uw dagelijkse ronde . Hou van jezelf , met alle rimpels, vlekken en onvolkomenheden evenals talenten , vaardigheden en goede eigenschappen die je bezit . Laat die liefde stromen naar buiten om anderen , die u helpen om vrolijk over uw taken en vreugdevol in gelukkige momenten . Wees niet bang om complimenten , aanmoediging of sympathie van anderen te accepteren . Dat is hun manier het bereiken van .