Geestelijke ontspanning Tips

Er zijn tips om tam racen gedachten in je geest te helpen. Leren ontspanningstechnieken en uw algehele stress te moeten verminderen, terwijl uw gezondheid verbetert , volgens de Nanyang Technological University . Veel ontspanningstechnieken bestaan ​​uit het trekken van uw gedachten van de angst inducerende problemen en het verschuiven van je geest naar een andere plaats . Stop Techniek

Deze techniek vereist dat u uw angstige gedachten te herkennen . Wanneer een angstige gedachte in je opkomt , leg je hand uit en zeg " Stop . " Elke keer dat de gedachte zich voordoet, oefenen deze techniek . Fysiek reageren op uw angst kunt u uw vermogen om je geest te beheersen herkennen. Dit verschuift ook uw aandacht weg van het probleem. De University of Southern California 's Center for Work and Family Life stelt dat het beoefenen van deze techniek kan leiden tot zelfverzekerdheid .
Visualisatie

Deze techniek vereist dat u uw ogen sluit en stel je in een rustige omgeving . Je lichaam moet een comfortabele positie te vormen . Denk na over de geur , beeld en geluid van de omgeving . Probeer om de beelden zo dicht mogelijk bij echt mogelijk te maken. De Mayo Clinic suggereert deze techniek kun je bewustzijn in je lichaam te verhogen en zich rustig .
Gericht Breathing

Sluit je ogen en haal diep adem . Als je dit adem te halen, richten op haar richting. Ga door met adem , met de nadruk op de ademhaling door de neus . Denk na over hoe je je voelt als je deze adem te halen . Focussen als deze kan leiden tot lichamelijke ontspanning , volgens Nanyang Technological University .
Fysieke inspanning

Deelnemen aan een fysieke activiteit die ervoor zorgt dat je lichaam om hard te werken . Als je focus verschuift naar moeilijke fysieke activiteit , kan de geest vertragen en te ontspannen. Speel een sport , ga voor een run , zwemmen of rotsklimmen . Zoek iets dat je genieten en deel te nemen op een regelmatige basis . Binnenkort zal de fysieke activiteit moet een veilige activiteit voor u om deel te nemen aan om uw geest te ontspannen .
Muziek beluisteren

Luisteren naar muziek zal helpen trekken je geest weg van angst . Focus op de specifieke geluiden in de muziek. Denk na over hoe de muziek die je raakt . Dit zal helpen uw aandacht verschuiven naar een externe locatie en moeten helpen om te ontspannen.