Hoe Boost Serotonine

Serotonine is een neurotransmitter in de hersenen die helpt bij het reguleren het vermogen van uw lichaam om te slapen , te weerstaan ​​pijn en een goed gevoel . Lage serotonine niveaus bijdragen aan een depressie , angst en woede . Hoewel wetenschappers zijn nog bezig om de functies serotonine 's volledig te begrijpen , is het bekend dat bepaalde medicijnen , lichaamsbeweging en de juiste voeding van uw niveau kan verhogen . Instructies
1

Vraag uw arts of antidepressiva zijn voor u . SSRI's ( selectieve serotonine heropname remmers) zoals Prozac en Zoloft zijn de meest voorgeschreven antidepressiva . Ze voorkomen dat de re-absorptie van serotonine in je hersenen , waardoor je emotionele toestand te verbeteren .

Oefening 2 regelmatig . Studies tonen aan dat regelmatige lichaamsbeweging , vooral in aangename omstandigheden, zoals tijdens een zonnige dag , helpt boost serotonine niveaus en het verbeteren van stemming . Het helpt u ook het gevoel meer energie , die op zijn beurt stimuleert u te blijven uitoefenen .

Eet
3 voedingsmiddelen met een hoog tryptofaan , die de productie van serotonine vergemakkelijkt . Deze voedingsmiddelen bevatten kalkoen , pompoenpitten , kip, kwark , vis, eieren en bonen . Voedingsdeskundigen bij Body Ecologie Dieet raden tegen het combineren van het voedsel met koolhydraten zoals brood en pasta , die eigenlijk kan afbreuk doen aan het vermogen van het lichaam om serotonine te produceren.
4

Neem vitamines en supplementen . B -vitaminen zijn erg belangrijk voor serotonine , vooral als ze werken samen met elkaar . Kijk voor een vitamine B-complex en neem het elke dag. Calcium en magnesium spelen ook een grote rol in de productie van serotonine . U kunt tal van beide krijgen door het eten van veel noten en zuivelproducten.
5

Ontvang regelmatig hoeveelheid slaap elke nacht . Acht uur kwaliteit slaapmiddelen vermogen van het lichaam om bepaalde belangrijke hormonen , alsmede melatonine , dat de nachtelijke equivalent van serotonine reproduceren . Als uw slaap wordt ontroerd of verkort , het interfereert met dat proces . Gaan slapen op hetzelfde tijdstip iedere avond en sta op hetzelfde tijdstip elke ochtend . Dat zal je in de gewoonte en slapen beter onderbouwd .