Hoe GABA met serotonine

GABA (gamma - aminoboterzuur ) is een essentieel onderdeel van het lichaam remmende systeem . Als remmende neurotransmitter , het evenwicht overmatige excitatie die kunnen leiden tot angst , slapeloosheid of convulsies . Lage niveaus GABA gevonden in patiënten met bewegingsstoornissen zoals multiple sclerose . Omdat serotonine essentieel GABA functie toenemende serotonine in het lichaam heeft een positief effect op GABA synthese en functie . Wat je nodig hebt
Vitamine B6
Taurine
Glutamine Ga Groene Thee
Zalm
Tonijn
Tarwezemelen
Bonen en Bruine rijst

Toon meer instructies
1

Zorg voor een gezonde voeding . Eet een goede hoeveelheid eiwitten . Voedsel zoals vis en bonen bevatten tryptofaan , een aminozuur dat fungeert als een precursor van serotonine . Koolhydraten zijn niet noodzakelijk de vijand . Goede koolhydraten (die langzaam verteren , zoals noten , bruine rijst , havermout en peulvruchten ) zijn beter dan verwerkte koolhydraten zoals wit brood . Voedingsmiddelen rijk aan essentiële vetzuren ( goede vetten ) zijn zalm , tonijn en avocado . Wegblijven van verwerkte suikers en te veel cafeïne , aangezien deze een negatief effect op de productie van serotonine en, beurtelings , GABA .
2

supplementen dagelijks . Naast het eten van rechts , . Je lichaam kan profiteren van een boost van natuurlijke vitaminen en aminozuren supplementen. Taurine is een positieve modulator van GABA zonder bijwerkingen . Hersenweefsel en hartweefsel beide gebruiken taurine . Glutamine is een aminozuur dat GABA synthese ondersteunt . Andere nuttige supplementen zijn 5 - HTP ( over de toonbank ) en theanine ( aanwezig in groene thee bladeren) .

Oefening 3 regelmatig . Actief zijn , hetzij in de sportschool of buiten in de natuur , verhoogt het niveau van belangrijke hormonen zoals serotonine en dopamine . Slechts 20 of 30 minuten per dag is genoeg om deze " goed humeur " hormonen .
4

Expose uw lichaam aan zonlicht regelmatig . Studies suggereren dat vitamine D --- versterkt met blootstelling aan zonlicht --- het niveau van serotonine in de hersenen kan toenemen .
5

Goed slapen elke nacht. Het krijgen van een goede nachtrust is essentieel, omdat serotonine-niveaus worden aangevuld tijdens de slaap .