Aanwijzingen voor Diepe ademhaling

Diepe ademhaling is een techniek voor ontspanning die kan worden beheerst met de praktijk , opgenomen in uw dagelijkse routine en bijna overal voorgevormd . Life's dagelijkse stress en angsten kan de oorzaak van spanning in je lichaam en geest zijn. Bij regelmatig geoefend , kan de diepe ademhaling ontspanningstechniek een nuttig instrument, niet alleen voor de spanning en stress , maar ook om te helpen revitaliseren u , zodat u om te gaan met de uitdagingen waar u in het leven met een cool, kalm en bedaard en geest lichaam. Wat je
Comfortabele , rustige locatie nodig
Toon meer instructies
1

Ga zitten of liggen in een positie waar u het meest comfortabel . Sluit je ogen . Houd je rug recht terwijl u uw lichaam te ontspannen , het verwijderen van alle opgebouwde spanning . Kopen van 2

Adem uit door je mond en adem in door je neus langzaam . Concentreer je op je ademhaling. Niet gespannen je lichaam als je inademt . Uw adem mogen niet worden gedwongen , maar kalm en ontspannen .

Plaats
3 je handen op je buik om veel aandacht te besteden aan je ademhaling techniek , zodat de opkomst en ondergang van uw adem zijn evenwichtige --- dat wil zeggen, u neemt gelijk diep adem . Naarmate u meer vertrouwd met de diepe ademhaling techniek die je niet nodig om je ademhaling te controleren met je handen .
4

Houd uw adem vijf tellen zodra het ritme van je ademhaling is vastgesteld en alle spanning is verwijderd uit uw lichaam . Laat de adem langzaam door je mond tot bijna alle lucht je longen heeft verlaten . Uw uitwasemingen zal langer dan je inhalaties zijn.
5

Oefen de diepe ademhaling techniek , omdat het meer vertrouwd word je met een diepe ademhaling , hoe makkelijker het zal worden. U kunt diepe ademhaling in je dagelijkse leven zal zijn wanneer u het gevoel spanning en stress , thuis of op het werk , op reis of in de file , in de rij staan ​​of in tijden van verhoogde stress, zoals spreken in het openbaar opdrachten of wanneer boos of overstuur. Deze techniek kan ook helpen te ontspannen voordat u gaat slapen een betere nachtrust of helpen terug in slaap vallen als het ontwaakt in de nacht.