Hoe de Gedachte Stoppen Methode

Thought stoppen kan u helpen de zeurende zorgen en twijfel die in de weg staat van ontspanning te overwinnen . Repetitieve en opdringerige gedachtengangen zijn onrealistisch , onproductief en vaak beangstigend . Negatieve en beangstigende gedachten steevast voorafgaan negatieve en beangstigende emoties. Dit artikel beschrijft de stappen om het beheersen van de vaardigheid van het denken stoppen om meer positieve en productieve emoties naar voren te brengen. Wat je nodig hebt
Het is uitermate belangrijk dat een individu proberen om de kunst van het denken stoppen leren bereid zijn om te oefenen en geven zichzelf voldoende tijd voor meesterschap .
Toon Meer instructies

1

Stel jezelf deze vragen over de stressvolle gedachte : 1 . Is de gedachte realistisch of onrealistisch ? 2 . Is de gedachte productieve of contra-productief ? 3 . Is de gedachte neutraal of zelfvernietigend ? 4 . Is de gedachte makkelijk of moeilijk te controleren ? Thought stoppen vereist een consistente motivatie. Bepaal of u wilt de stressvolle gedachten te elimineren . Selecteer een gedachte voel je sterk betrokken te blussen , en volg de onderstaande procedure . Kopen van 2

Stel je de thoughtClose je ogen en breng in je verbeelding een situatie waarin de stressvolle gedachte is waarschijnlijk. Probeer normaal , evenals de vervormde , denken op te nemen . Op deze manier kunt u de stressvolle gedachten te onderbreken terwijl een voortdurende stroom van gezond denken .

Set Goedkope 3 een eierwekker of alarm klok voor drie minuten . Kijk weg , sluit je ogen , en herkauwen op je stressvolle gedachten zoals hierboven beschreven. Wanneer u de ring te horen , roepen "Stop ! " U kunt ook uw hand op te steken , snap je vingers , of opstaan ​​, naar gelang uw voorkeur . Laat je geest leeg van alle, maar de neutrale of niet- angstige gedachten . Stel een doel van ongeveer 30 seconden na de aanslag , waarin de geest leeg blijft . Als de verontrustende gedachte terug in die tijd , schreeuwen "Stop" opnieuw

Learn 4 om deze te nemen naar een nieuw niveau : . Zonder hulp dacht interruption.Now de controle over de gedachte te stoppen cue , zonder de timer . Terwijl herkauwen op de ongewenste gedachte , schreeuwen "Stop ! " Als je slaagt in het blussen van de gedachte bij verschillende gelegenheden met de schreeuw commando , beginnen het onderbreken van de gedachte met " Stop" zei in een normale stem . Na het slagen in het stoppen van de gedachte met behulp van uw normale stem , start onderbreken van de ongewenste gedachte met " Stop" geverbaliseerd in een whisper.When het gefluister is voldoende om stressvolle gedachten te onderbreken , stel het horen van "Stop" schreeuwde in je hoofd . Span je stembanden en je mond en tong bewegen alsof je zei "Stop" hardop . Succes in deze fase betekent dat je ongewenste gedachten alleen kan stoppen , of in het openbaar , zonder geluid te maken of de aandacht vestigen op jezelf.
5

Leer dacht substitution.The laatste fase van het denken stoppen impliceert gedachte substitutie . In plaats van de obsessieve gedachte , make-up een aantal positieve , assertief , verklaringen die passend zijn in de gewenste situatie . Ontwikkelen verschillende alternatieve assertief verklaringen te zeggen tegen jezelf. Bijvoorbeeld : Dit is een fantastisch , mooi uitzicht vanaf hierheen

.