Ga naar een donkere rustige plek en ging liggen op je rug . Breng een paar minuten het maken van jezelf comfortabel. Kopen van 2
iets Til je armen en maak vuisten . Nu knijp je vuisten dicht en samentrekken van de spieren in de armen - totdat je armen en handen zijn zo strak - ze bijna schudden . Houd die positie voor een paar momenten. Na een minuut of zo u meteen de spieren in je handen en armen zal vrijgeven . Op het moment dat je de armen vrij te geven, moet u zeggen dat het woord "relax . "
Houd 3 de spanning in je benen en voeten als je deed met je armen en handen . Wacht een minuut en laat je benen en knijp je billen hard. Vergeet niet om te zeggen het woord "relax" wanneer u uw benen en voeten los .
4
Herhaal het woord "relax" terwijl je de spieren van je billen los . Dan, gespannen de spieren in je nek en schouders . Balde die spieren zo hard als je kunt en houd voor ongeveer een minuut .
5
Laat je schouders en nek en knijp je gezicht spieren totdat het doet bijna pijn om dit te doen . Vergeet niet , elke keer dat u een groep van spieren los , zeg het woord "relax . " Wacht een minuut en laat de spieren in je gezicht . Zeg " relax" om jezelf en voel je spieren te ontspannen en de spanning weg te drijven .
Mentale Weerbaarheid Technieken
Sommige mensen lijken alles te nemen stap , nooit laten iets van terug de beste van hen .
Troubled Teen interventieprogramma's in Washington
Wanneer tieners beginnen in een verontrustende pad , ouders en gezinnen zijn vaak verbijst
Vijf manieren om de spanning te verlichten
In de huidige snel veranderende omgeving is het geen wonder als je het gevoel alle typisch
Een gebrek aan zelfvertrouwen is een struikelblok dat interfereert met professionele en pe
Hoe te controleren Adversarial , Boos, Bang & Beledigende Mood Swings
Hoe maak je een goede ervaring als een Nerd
Hoe een Opdracht met Minimal Stress Compleet
Hoe om vrede te hebben in uw huis en leven
Hoe te vermijden pijn Volgens Maslow
Hoe maak je een afspraak met jezelf om te doen wat je moet doen om beter te voelen maken
Huwelijkstherapie Verenigingen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win