Hoe maak je Mindful Meditatie

Meditatie is een praktijk die in gebruik is geweest voor duizenden jaren . Meditatie probeert om een ​​persoon aan een hoge staat van bewustzijn , een ontspannen geest en lichaam, of gewoon lagere niveaus van stress te bereiken . Mindful meditatie is een bijzondere vorm van deze praktijk , waarbij pijnlijke gedachten en ervaringen worden uitgewerkt . Instructies
1

jezelf Seclude in een rustige , donkere kamer . Kopen van 2

Stel dat de mediterende houding waarmee je het meest comfortabel . Zie Tips hieronder gesuggereerd meditatie positie .
3

Sluit je ogen en beginnen te mediteren , te focussen op je ademhaling , lichamelijke gewaarwordingen en stemmingen .
4

Focus de geest op het ritme van je ademhaling . Zachtjes redirect je geest naar je ademhaling als het begint te dwalen .
5

Blijf bij deze meditatie voor ongeveer 10 tot 15 minuten . Op dit moment kun je beginnen met je gedachten te wenden tot traumatische of ongemakkelijke gevoelens of ervaringen uit je verleden of heden .
6

Endure deze negatieve gedachten of gevoelens , zonder te proberen om ze conqure . Gewoon toestaan ​​dat het gevoel te komen en vervolgens doorgeven . Dit moet , in de tijd , leren hoe je deze ongewenste krachten in jezelf te accepteren .