Hoe maak je diepe ontspanning

Diepe ontspanning is een vorm van meditatie die kan worden toegevoegd aan uw dagelijks leven te helpen stress te verminderen , het verbeteren van de gezondheid , vinden innerlijke kracht en meer . In tegenstelling tot populaire geloven , je hoeft niet te mediteren voor de uren of zitten in een een ongemakkelijke positie om de perfecte staat van diepe ontspanning te bereiken . In werkelijkheid , ontspanning is eenvoudig , en een paar tips kunnen helpen om mee te beginnen . Instructies
1

Zet wat zachte muziek als het je helpt bij je meditatie ; Echter , bij het beoefenen van diepe ontspanning die u moet nemen in alle van de geluiden om je heen. In plaats van zich te concentreren op de geluiden en hen te laten u verstoren , laat ze door je heen stromen , verdieping uw ervaring . Kopen van 2

Plaats jezelf in een comfortabele positie . Je hoeft niet te zitten in kleermakerszit op de grond ; maar je moet een goede houding of plaatsing of liggen.

Begin 3 diepe ademhaling door de neus te houden , waardoor je lucht om je hele borstholte vullen en vervolgens foto van de lucht wordt naar beneden geduwd in je middenrif . Wanneer je volledig hebt ingeademd , houd je adem 7 tellen en vervolgens uitademen. Duw alle van de lucht uit, voelt je buikspieren werken om de lucht te verdrijven en te houden voor 7 telt. Herhaal voortdurend te helpen verdiepen van uw ontspanning .
Gespannen 4

je hele lichaam als u doorgaat met ademhalen . Begin bij je tenen en dan werken tot benen om je romp , armen, nek en gezicht. Draai alle spieren van je lichaam en houd deze 2 volledige ademhalingen .
5

Ontspan je spieren werk hierbij van top tot teen . Als je ontspannen elk deel van je lichaam , laat het volledig ontspannen . Stel je voor dat als je de spieren los , dat deel van je lichaam valt in de steun van een pluizige wolk . Blijven ademen en ontspannen in je meditatie , en wanneer u volledig laten gaan , moet je in een staat van diepe ontspanning .